Anmeldelser

Tips for å trene hjemme når det er det siste du vil gjøre

Tips for å trene hjemme når det er det siste du vil gjøre


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis det er halvparten av kampen å komme til treningsstudioet, burde det være lettere å bare eliminere den halvparten og trene i ditt eget hjem, ikke sant?

Vel, slags. Selv om stedet ditt er vanvittig praktisk, er det vanskelig å være motivert når du er så nær fristelsen (les: TV-en og sofaen).

For å hjelpe deg å motstå nevnte fristelse og komme i en solid svetteøkt hjemme, dro vi rett til menneskene som vet hvordan det er: leserne våre-ekte mennesker med virkelige liv, virkelige jobber og veldig travle timeplaner akkurat som deg. Her deler de syv legit tips som vil motivere deg til å trene hjemme, selv om du ikke har lyst.

1. Finn din digitale fitnes fit.

Del på Pinterest

Det viktigste du kan gjøre er å finne en rutine du faktisk går til Nyt gjør hjemme. Enkelte treningsøkter (tenker utstyrstunge aktiviteter) vil ikke oversette godt. Men den gode nyheten: Det er 2017, og takket være teknologi har du tilgang til en uendelig mengde treningsalternativer hjemme.

Ta et øyeblikk, tenk på hvilke typer aktiviteter du liker, og undersøk så. Fra treningsapper og nettsteder (som denne, ahem) som forvandler telefonen til en personlig trener for å live stream videoer som gjør stuen din til et treningsstudio, det er mange måter å få veiledning, motivasjon og variasjon på. Med litt internettforskning og sjelesøk kan du enkelt finne en treningsrutine som vil fungere for deg.

"Nøkkelen for meg var å finne noe jeg elsket å gjøre," sier Megan Wakefield fra Littleton, CO. "Jeg kjemper ikke for meg selv om å gjøre det fordi jeg vil gjøre det, og jeg gleder meg over prosessen."

2. Blyant den inn.

Vil du huske å gå til tannlegeavtalen din eller gjøre det til det ukentlige møtet hvis du ikke la det til i kalenderen? Sannsynligvis ikke. Det samme gjør treningsøktene dine. "Jeg planlegger at det er en avtale," sier Holly Van Hare fra Boston, MA. Prioriter trening ved å blokkere tid på kalenderen din og deretter planlegge dagene og ukene rundt disse blokkene.

Få 30 dager gratis treningsøkter
Trenger du ekstra motivasjon i vinter? Aaptiv er en ny app som tilbyr kun lyd-økter fra topptrenere som er satt til musikk du elsker. Klassene spenner fra styrketrening og HIIT-trening til yoga og løping, så du vil alltid finne noe du er glad i.
Tilgjengelig på aaptiv.com. Greatistlesere får en gratis 30-dagers prøveperiode ved bruk av kode GREATIST.

3. Angi plass.

Den vanskelige delen om en hjemme-trening er at-overraskelse! -Hjemmet ditt er ikke et treningsstudio. Hvis du tilfeldigvis har et treningsstudio i hjemmet ditt, er du heldig. (Kan vi komme bort?) Hvis du bare er en vanlig som oss, må du gjøre det du har plass til. Det kan bety at du setter opp et ministudio i kjelleren eller bare flytter salongbordet over tre centimeter for å passe til en yogamatte. Uansett hva du måtte flytte / sette opp / demontere, gjør det godt før den planlagte treningen (si kvelden før hvis du planlegger å reise deg og trene), så det er ingen hindringer eller unnskyldninger. "Jeg lager et rom for meg selv som føles som mitt eget personlige studio," sier Van Hare.

4. Kle deg for å lykkes.

Del på Pinterest

Nå mer enn noen gang er det akseptabelt å bruke spandex omtrent hvor som helst. Dra nytte av trenden og kast på gymtøy så snart som mulig, ved enhver gitt anledning. Hvorfor? En studie antyder at det å bruke treningsutstyr kan være med på å motivere deg til å trene.

"På arbeidsdager kommer jeg hjem og skifter til treningsklærne mine før noe annet, og i helgene la jeg dem på første om morgenen," sier Antoinette Schoenthaler fra New York City. "På den måten har jeg ingen unnskyldninger senere."

5. Gjør det offentlig.

Hold telefonen bokstavelig talt. Før du twitrer, beskjeder eller gram opp treningsplanene dine, kan du lese dette: Du har en bedre sjanse til å faktisk trene hvis du holder dem for deg selv. En studie antyder at sosial anerkjennelse gjør oss mindre sannsynlige å følge med intensjonene våre.

Men etter at du har knust treningen, kan du gjerne rope den fra sosiale hustak. Ta et bilde #fra hvorfra du er, eller klikk på en svett selfie. "Jeg synes jeg jobber hardere for den ekstra tilfredsstillelsen av å dele min prestasjon etterpå," sier Van Hare. Når du deler fremgangen og prestasjonene dine, bygger du en liten gruppe cheerleadere, og du kan benytte deg av den fornøyde følelsen neste gang du er på gjerdet om å trene.

6. Bruk en gulrot.

Skikkelig. Det er greit å bruke små belønninger for å overtale deg selv til å trene. Håper vi at du kompenserer deg selv med noe så sunt som gulrøtter? Sikker. Men hvis det noen ganger er pizza, kalkun-chili eller en saltet karamell brownie, er det greit også, fordi, balanse.

"Jeg trener vanligvis rett etter jobb, så jeg holder på å spise middag til etter at jeg har slått ut en treningsøkt," sier Julia Gassaway, Richmond, VA. "Mentalt sett er det en stor belønning."

Hvis mat ikke er din greie, unn deg et nytt par joggesko hvis du fullfører alle treningsøktene dine i en måned.

7. Prøv en halfsie.

Del på Pinterest

Når du trener hjemme høres ut som det verste noensinne, bytt ut med deg selv. "Jeg sier at jeg vil gjøre halvparten av det jeg vanligvis gjør," sier Gassaway. "Så, åtte ganger av 10, gjør jeg allikevel treningene fordi alt jeg egentlig trengte var å komme i gang." Og de to gangene er du ikke ferdig? Vel, i det minste gjorde du halvparten, og det er bedre enn ingenting.

Bunnlinjen

Den beste måten å motivere deg selv til å trene hjemme er å finne en rutine du virkelig liker, slik at hjemme-treningen ikke føles som jobb. Deretter kan du kontrollere så mange faktorer du kan for å sette deg opp for suksess og gjøre det til en vane. Jada, sofaen ser jævlig bra ut når du kommer hjem etter en lang dag, men å synke ned i den vil føles så mye bedre etter at du har tjent den.



Kommentarer:

  1. Omar

    Det har oppstått en feil

  2. Chagai

    I det er noe. Det er klart, mange takk for hjelpen i dette spørsmålet.

  3. Samugor

    Sikkert. Så skjer. Vi kan kommunisere på dette temaet.



Skrive en melding