Anmeldelser

9 Poleinspirerte trekk som er alt du aldri kjente du trengte i livet

9 Poleinspirerte trekk som er alt du aldri kjente du trengte i livet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hvis du er lei av at du får trening arbeid, er det på tide å prøve noe nytt og morsomt. Noe du aldri har vurdert før. Noe for å få deg utenfor komfortsonen din. Noe som stangdans.

Hold deg med oss. Pole er ikke lenger en aktivitet som er forbeholdt snuskede klubber fulle av menn og klynger; Det er faktisk vokst til et legitimt dansefitnessprogram. Ikke bekymre deg; du henger ikke opp ned fra stolpen med beina spredt (i det minste med det første). Full av akrobatiske og dansinspirerte trekk, fokuserer klassene på styrke (spesielt overkroppen) og fleksibilitet. Og takket være elskere som poledansinstruktør og sertifisert personlig trener Roz “the Diva” Mays, er pole ute av skyggene og dukker opp i treningsstudioer over hele landet.

Pole fikk meg til å gjøre alle de smertefulle gym-greiene som jeg nå elsker.

Selv Mays var usikker første gang. "Jeg ble skremt av stolpe, men det var så jævlig moro," sier hun. “Det er en slags medisin blandet med eplesaus, så det smaker ikke som medisin, men du får all godhet ut av medisinen. Pole fikk meg til å gjøre alle de smertefulle gym-tingene jeg nå elsker. ”

Vi ba Mays om å vise oss de beste polinspirerte trekkene som hjelper deg å bygge styrke og selvtillit - ingen stolpe kreves!

Ikke bare leverte hun (se: twerk), men hun ønsket oss velkommen inn i stuen sin (komplett med en stolpe) for å demonstrere bevegelsene.

Del på Pinterest
Slik bruker du denne listen:

Utfør hvert trekk under i 60 sekunder. Hvis du vil lage din egen treningsøkt, velger du 5 til 7 av favorittene dine, utfører hver i 60 sekunder, hviler i 20 sekunder og fullfører 3 til 5 sett. Eller prøv Mays korte, men svært effektive kjernetrening på slutten av denne artikkelen.

Hurtiggrep

Del på Pinterest

Ta tak i et håndkle. Motstå trang til å lekent vri seg og knipse S.O./friend/pet med håndkle. Knyte knute. Bøy knærne lett, hold hoftene fremover, og hold håndkle foran deg med den ene hånden i brysthøyden. Slipp grepet og ta deretter med motsatt hånd. Dette vil varme opp håndmusklene og bygge grepstyrke for å ta tak og henge på stolpen. "Gjør dette til du hater deg selv," sier Mays. (Eller i 60 sekunder.) Gjør det vanskeligere: Fjern knuten fra håndkleet. Jo mindre objekt du må ta tak, jo vanskeligere er det.

Slow Raise

Del på Pinterest

Stå med føttens hoftebredde, lett bøy i knærne, armene ved siden. Løft armene rett foran deg til skulderhøyden. Åpne for en T. Gå tilbake til armene og løft dem rett over hodet. Hold skuldrene nede fra ørene. Sirkle armene ned til en T i skulderhøyde, gjenta deretter sekvensen i omvendt retning. Gå dobbelt så tregt som du tror du bør sørge for at skjemaet ditt er riktig. Gjør det vanskeligere: Legg 2- til 5-pund vekter.

Twerking

Del på Pinterest

Stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Bruk en liten bøy i knærne, bruk korsryggen og nedre del av magen for å rulle hoftene frem og tilbake gjentatte ganger. "Få spatelen under pannekaken og vend pannekaken," sier Mays. “Kast det byttet kjøttet bort fra deg.” Pro-tips: Ikke tenk for hardt på dette trekket fordi, som Mays påpeker, “Dette er noe stumt.” Men hvis du gjør det riktig, vil quadsene dine være skutt og "du vil bare kunne arbeide etter et kor fordi melkesyren vil sive inn i hjertet ditt."

Superwoman Roll

Del på Pinterest

Ligg med forsiden ned på matten. Gå tilbake for å løfte "brystvorter og knær" (eller bryst og ben) fra matten. Hold i 1 telling. Hold armene og bena løftet, rull til høyre på ryggen og slå på abs for å ta pause. Vend rull og gjenta. (Mays innrømmer at hun stjal dette trekket fra en 10 år gammel turner på YouTube.)

Stavekonkurranse

Del på Pinterest

Ligg ansiktet opp på matten, bena sammen, kjerneinngrepet så korsryggen er flat mot matten. Hvil armene over hodet på matten. Løft føttene rett opp til taket. Hold overkroppen stille, bruk begge føttene til å spore bokstaver i luften for å stave et ord. Mays favorittord å stave? Penis. Fordi folk ikke engang skjønner hva vi stave. De er akkurat som: 'Vi stavet et ord? Jeg trodde vi døde. '”Gjør det vanskeligere: Gjør bokstavene større og før dem nærmere gulvet. Hvis du gjør bevegelsen større, vil det være mer utfordrende å stabilisere kjernen og overkroppen.

Rock and Hold

Del på Pinterest

Sitt med bøyde knær, føtter flate på matten. Løft føttene for å balansere på halebeinet, armene rett ut. Hold ryggraden lang uten å bøye deg tilbake eller slenge skuldrene. Len deg tilbake og rull ned til korsryggen løfter seg fra gulvet. Engasjere abs for å snu momentum og vippe tilbake til startposisjon. Hold inne i 1 telling og gjenta. Gjør det vanskeligere: Hold beina rette for å engasjere lavere magemuskulatur ytterligere.

Sett deg opp

Del på Pinterest

Ligg ansiktet opp på matten, knærne bøyde, føttene flate på gulvet, armene utvidet over hodet. Puste ut. Engasjer abs for å sakte krølle hode og skuldre av matten. Trekk ribbeholderen sammen og fortsett å krølle deg til ryggen er løftet av matten og ryggraden er rett. Hold denne posisjonen kort og deretter sakte nedover ryggen. Gjør det enklere: Hvis hoftefleksorene er stramme, hold bena strakt ut rett på gulvet og korsryggen ved å trykke den inn i matten.

Pendulum

Del på Pinterest

Ligg ansiktet opp på matten med armene utstrakt for å danne en T. Løft bena rett opp mot taket. Hold skuldrene limt på matten og vri fra livet til sving bena til høyre side. Bruk skrått for å trekke bena oppover og svinge til motsatt side. Gjenta.

Forhøyet Push-Up

Del på Pinterest

Finn en solid overflate som en vinduskarm eller skrivebord. Plasser hendene på overflaten skulderbredde fra hverandre med skuldrene rett over håndleddene. Gå føttene tilbake omtrent 3 meter fra overflaten. Bøy albuene for å senke brystet halvveis ned og skyv deretter oppover. Gjør det vanskeligere: Senk brystet helt ned til overflaten og skyv deretter oppover. Når du har bygd din styrke her, kan du ta den til gulvet for en klassisk push-up.

Del på Pinterest

Klar til å spankulere? Finn en polklasse i nærheten (crunch-lokasjoner tilbyr XPOLE-klasser over hele landet) og bruk deretter denne listen til å jobbe med styrke mellom øktene. "Folk tror de må mestre alle øvelsene før de selv kan prøve det, men pol er det som ga meg styrke til å gjøre alle disse øvelsene," sier Mays. Du trenger ikke å gå full strippermodus for en klasse, men ha på deg noen hudbærende klær - du trenger at huden din kommer i kontakt med stangen for å få tak.

Spesiell takk til Roz Mays som modellerte disse trekkene og sørget for treningen. Mays har på seg en Target C9 Champion-topp og hennes egne Adidas-shorts. Du kan følge henne på Instagram og Facebook, eller lese mer om henne i 34 Under 34: Rising Stars in Health.

SaveSaveSaveSaveSaveSave



Kommentarer:

  1. Serafin

    Det gjør ikke noe nyttig. !!! Suger !!!

  2. Ian

    Ikke en dårlig side, jeg fant mye interessant informasjon

  3. Koofrey

    Hvorfor er det?



Skrive en melding