Anmeldelser

30-minutters Pilates-trening for sterkere abs


Vi skulle ønske det var så enkelt som en tur i parken, men å bygge en sterk kjerne tar tid og hardt arbeid. Womp womp. Den gode nyheten er at resultatene er verdt det. Når du har mestret det grunnleggende som planker eller prøvd noen ståøvelser, vil denne Pilates-videoen hjelpe deg med å ta treningen til neste nivå.

Du vil kanskje like

De beste Pilates-bevegelsene du kan gjøre uten en reformator

Denne rutinen tar kjerneforsterkende Pilates-øvelser som hundre, og inneholder hjertesprengninger i hele for å få pulsen opp og holde den der. Vi skal ikke sukkerlakker det: Denne treningen er utfordrende. Så hvis det føles for tøft i starten, kan du prøve denne nybegynnerversjonen eller en kortere Pilates-trening som denne. Alt du trenger er en treningsmatte og en ja-jeg-kan-holdning.

Slik oppsummerer du:

Ab Work
•Frosk
• Pek og fleks
Hundre

Rull opp
• Hender bak hodet
• Puls på halvveis punkt
• Rotasjon ved halvveis punkt

Rull over med kniv

Å rulle som en ball
• Legg til svevet og sprang

Ab 5
• Strekk med ett ben
• Dobbelt benstrekk
• Enkelt rett ben
• Dobbelt rett ben
•Sikk sakk

planker
• Nedover hundebeinsreiser
• Kne til bryst
• Kne til motsatt albue
• Kne til samme side albue
• Knee Flex

Dytt opp
• Halvveis puls

Bro
• Rull opp og ned
• Variasjon av ett ben
• Puls øverst
• Nedre ben og løft
• Benkrets

teaser
• Bygg opp fra føtter ned til full teaser

Knelende sidespark
•Foran og bak
• Puls opp

Utsatt arbeid
• Svømming
• Svanedykk

avkobling

Ser du etter mer korte og effektive treninger hjemme? Grokker har tusenvis av rutiner, så du vil aldri bli lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-leserne 40 prosent avslag på Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå!