Anmeldelser

7-minutters HIIT treningsutfordring


I det siste har vi utfordret deg til å gjøre mange gode ting for deg, som å spise rene middager og riste opp treningsrutinen. Denne gangen kommer utfordringen i form av en 7-minutters HIIT-trening.

Hensikten er å presse deg selv så hardt som mulig under hvert trekk. Du vil utføre 13 øvelser i 30 sekunder hver med 10 sekunders pause imellom. Under overgangen markerer du poengsummen din (flere detaljer om hvordan du scorer nedenfor).

Du vil kanskje like

29 Kick-Ass-partnerøvelser

En liten vennlig konkurranse har aldri skadet noen, og som du kan se i videoen, er denne treningen super morsom å gjøre med en venn. I tillegg, ved å holde poeng kan du spore fremdriften fra uke til uke. Ikke i humør til å konkurrere? Det er kult. Bare gi alt ditt og glem poengene. Å komme i en god treningsøkt er fortsatt en stor gevinst.

Du trenger en stol og en vegg for denne. En treningsmatte og penn og papir for å registrere poengsummen din er valgfritt. Siden denne treningen bare er syv minutter, er det viktig å gjøre en dynamisk oppvarming før du kommer i gang og avkjøles etterpå.

Slik oppsummerer du: Sørg for å varme opp før og avkjøle deg etter du har trent. Utfør hver øvelse i 30 sekunder, med 10 sekunders hvile i mellom.

  • Jumping Jack - 1 poeng for hver rep
  • Wall Sit - 1 poeng for hvert sekund fullført
  • Push-Up - 1 poeng for hver rep
  • Crunch (Wrists to Knies) - 1 poeng for hver rep
  • Chair Step-Up (alternativ) - 1 poeng for hver rep
  • Bodyweight Squat - 1 poeng for hver rep
  • Chair Triceps Dip - 1 poeng for hver rep
  • Plank - 1 poeng for hvert sekund fullført
  • High Knee Running - 1 poeng for hver rep
  • Forward Lunge (alternativ) - 1 poeng for hver rep
  • Push-Up til T-positur - 1 poeng for hver rep
  • Sideplank til venstre - 1 poeng for hvert sekund fullført
  • Sideplank høyre - 1 poeng for hvert sekund fullført

Ser du etter mer korte og effektive treninger hjemme? Grokker har tusenvis av rutiner, så du vil aldri bli lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-leserne 40 prosent avslag på Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå!