Info

20 hjemmelagde Granola-oppskrifter (som faktisk er sunne)

20 hjemmelagde Granola-oppskrifter (som faktisk er sunne)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En av de mest villedende snacks, kan granola være en total sunn matfoster. Noen merker kan skjule skjeer med sukker og fett midt i de mer sunne nøtter og havre. Men det trenger ikke være slik (vi har til og med avrundet de beste butikkjøpte granola-stolpene for å bevise det).

Du vil kanskje like

9 mandelsmør snacks for en sunn pick-me-up

De hjemmelagde granolaoppskriftene nedenfor fokuserer på sunne, hele ingredienser og favoriserer naturlige søtstoffer fremfor prosessert sukker. Mer spesifikt inneholder de ikke mer enn 12 gram sukker per (1/2 kopp) porsjon, minst tre gram fiber per porsjon, og ikke mer enn ti ingredienser (teller ikke trusa). (Vi innser at alles definisjon av sunne er annerledes, men vi anser disse parameterne for å være både rimelige og realistiske.) La oss nå komme til det gode.

1. Hjemmelaget granola uten raffinert sukker

Del på Pinterest

Applesaus erstatter olje som et bindemiddel, mens honning gir mer antibakterielle fordeler enn den gjennomsnittlige skjeen sukker. Men la deg ikke lure av hva denne oppskriften ikke har - den er fremdeles mye tilfredsstillende takket være alle fiberfylte havre og sunt fett fra nøtter, frø og kokosnøtt. (11,5 gram sukker, 11 gram fiber)

2. Dobbelt sjokolade mandel glede Granola

Del på Pinterest

Med store flak kokosnøtt og knasende mandelbiter som er kastet i en kakaobasert blanding, smaker denne granolaen akkurat som dens navnebrus. Å vent, det er en større, bedre forskjell: En porsjon av dette kutter tilsatt sukker med nesten en tredjedel, noe som gjør det helt akseptabelt å spise til frokost - kan ikke si det om en godteribar. (9 gram sukker, 15 gram fiber)

3. Paleo Chocolate Fudge Coconut Granola

Del på Pinterest

En fløyelsaktig, men sunn saus har en fiberpakket kombinasjon av nøtter, chiafrø og kokosnøtt for å gi denne sjokoladete sammenkokingen. Mens de fleste oppskrifter med "fudge" i tittelen deres blir gale på smør og sukker, bruker denne ingen av dem, og er avhengig av bare tre spiseskjeer med kreftbekjempende lønnesirup for et perfekt, søtt preg. (3 gram sukker, 8 gram fiber)

4. Sjokoladegranola med tahini og honning

Del på Pinterest

Den litt bitre lappen av tahini (sesampasta) er et perfekt supplement til sjokoladen og honningen i denne midtøsten-inspirerte granolaen. Med sesam- og chiafrø vil en skål med denne dessertlignende granolaen gi deg en fin kalsiumøkning. (12 gram sukker, 7 gram fiber)

5. Vanilla Honning Granola

Del på Pinterest

Når du krever bare fem ingredienser som de fleste sunne spisere vil ha for hånden, er denne oppskriften din til å gi en enkel, lite oppstyr blanding. Glutenfri havre gjør den egnet for de med allergi, mens tilsetningen av en eggehvite gir et snev av protein. (11 gram sukker, 3 gram fiber)

6. Ingen sukker tilsatt banan mutter granola

Del på Pinterest

Peanøttsmør gjør trippelarbeid her som et bindemiddel, en kilde til sunt fett og en solid smaksforsterker. I mellomtiden tilfører bananer og eplemos uten sukker tilsatt rikelig med naturlig sødme - for ikke å snakke om mer kalium og magnesium. Finn oss en butikkjøpt bananmuttermuffin som gjør det! (5 gram sukker, 5 gram fiber)

7. Pære Granola

Del på Pinterest

Vi har sett pære crumbles, pære crisps og pære kaker - så hvorfor ikke pære granola? Bare en av de store vitamin C-rike, tarm helsefremmende fruktene gir rikelig med sødme, hjulpet bare med noen få strø stevia. Den puffede risen tilfører volum for store porsjoner, mens hampehjerter og chiafrø sørger for at du får kvalitet, kreftbekjempende alfa-linolensyre fettsyrer. (3 gram sukker, 3 gram fiber)

8. Blåbærgranola

Del på Pinterest

Med to typer nøtter, solsikkefrø, kokosflak og mandelsmør er denne hvetefrie granolaen superfyllende. En full kopp blåbær gir en glidelås, lett kontrast, og fører ikke bare godteri-lignende søthet, men også hjertebeskyttende flavonoider. (8 gram sukker, 6 gram fiber)

9. Kornfri Granola

Del på Pinterest

Laget bare med nøttebaserte ingredienser og frø, er denne veganske og glutenfrie oppskriften definitivt tyngre på fettet. Den gode nyheten er at de ikke bare er tomme kalorier: Fra gresskarfrøens depresjonsbegrensende egenskaper til jern i cashewsmøret har hver ingrediens sine imponerende fordeler. (4 gram sukker, 3 gram fiber)

10. Gresskar Granola

Del på Pinterest

Her er en å legge til på listen over gresskar-krydret alt, men ikke vent til høsten med å lage den sesonginspirerte granolaen. Den søte, vitamin K-pakket hermetisk veggien er tilgjengelig året rundt, slik at du kan piske opp denne enkle, subtilt krydret blandingen når du vil. (Og med bare tre spiseskjeer lønnesirup mellom seks porsjoner, vil du gjøre det). (8 gram sukker, 6 gram fiber)

11. Chunky-Monkey Granola

Del på Pinterest

Sann til navnet har denne bananer, sjokolade og valnøtter - men i motsetning til den berømte iskremen, er granola-versjonen veganvennlig, lettere på kolesterolet ditt (takket være peanøttsmør og kokosnøttolje i stedet for tung krem), og har bare 7 gram sukker per 1/2 kopp servering i motsetning til Ben & Jerry's 28. (7 gram sukker, 4 gram fiber)

12. Sukkerfri kanelkokosnøtt granola

Del på Pinterest

Det er riktig, du finner ikke et snev av sukkerraffinert eller annet - blant de seks ingrediensene i denne oppskriften. I stedet ser denne bloggeren på krydderrekken for å få inspirasjon, og bruker kanel og krydder for naturlig sødme. (0 gram sukker, 3 gram fiber)

13. Orange Chia Granola

Del på Pinterest

Bruk av zest gir denne granolaen et snev av forfriskende sitrussmak, som perfekt oppveier de andre, tettere ingrediensene som pekannøtter, havre og kokosnøttolje. Plusset er at du finner alt D-limonen, som kan forhindre visse kreftformer, så det har medisinske fordeler og smaksfordeler. D-Limonen: sikkerhet og kliniske anvendelser. Sun J. Alternative medicine review: a journal of clinical therapeutic, 2008, May.; 12 (3): 1089-5159. (12 gram sukker, 5 gram fiber)

14. Eplepai Granola

Del på Pinterest

Det er kanskje ikke mammas tradisjonelle kake, men på noen måter er denne granolaen enda bedre. Havre gir masse fiber, mens essensielle fettsyrer i lin, solsikke og gresskarfrø sørger for at du får kolesterolregulerende godhet i hver bolle. (6 gram sukker, 5 gram fiber)

15. Knasende Quinoa Granola med Goji-bær

Del på Pinterest

Legg granola til den stadig voksende listen over måter du kan bruke quinoa på. De små, men mektige proteinrikt frøene er bakt rå med mandler, havre og et snev av agave til de er knasende. Små røde perler av Goji-bær som er slengt inn på slutten, gir en fargeopplevelse og øker synet. (3 gram sukker, 4 gram fiber)

16. High-Protein Granola

Del på Pinterest

Havre av fullkorn fyller nok på egen hånd, men belegg dem med proteinpulver (vi har en artikkel om hvordan du finner den som er best for deg), og du har en formidabel frokost som holder deg full i timer . Spill gjerne med tillegg og krydder - bloggeren har mange forslag. (9 gram sukker, 3 gram fiber)

17. No-Bake Granola

Del på Pinterest

Granola er allerede en av de enkleste oppskriftene å trekke sammen, men denne bloggeren tar enkelt et skritt videre med en ikke-bake-versjon. Hell den lett søtede peanøttsmørens "saus" over de tørre ingrediensene og sett i kjøleskap til den er satt. Med bare to spiseskjeer honning og en kopp full nøtter og frø i hele partiet, er det et lavere sukker- og proteinrikt svar på kakedeigen. (11 gram sukker, 4 gram fiber)

18. Mokka Granola

Del på Pinterest

Denne koffeindrevne granolaen dreper to nødvendigheter om morgenen - kaffe og frokost - med en oppskrift og kaster i usøtet kakaopulver for en sjokoladeaktig, antioksidantoppgradering. (5 gram sukker, 3 gram fiber)

19. Chia Egg Coconut Granola

Del på Pinterest

Hvis du bruker juice-gjennomvåt chiafrøblanding som et sunt fett og et bindemiddel, hjelper det å holde denne granolaen fri for meieri, egg og olje, og gir den den ekstra fordelen ved å møte nesten 40 prosent av dine daglige fiberbehov. (11 gram sukker, 10 gram fiber)

20. 5-ingredienser peanøttsmør granola (med eller uten sjokoladechips)

Del på Pinterest

Som med mange oppskrifter med peanøttsmør, er det vanskelig å holde seg unna dette. Heldigvis er den også fylt med sunt fett og fiber. En litt søt og salt blanding av peanøttsmør og lønnesirup omrøres i havre og toppes med crunchy sjokolade og peanøtter. Kos deg med melk, på toppen av yoghurt, eller av en håndfull. (7 gram sukker m / o sjokoladeflis, 14 gram sukker med sjokoladebiter, 3 gram fiber)

Ønsker mer? Granola-oppskrifter med lite sukker for sunnere frokost



Kommentarer:

  1. Coilin

    It agree, a useful idea

  2. Fielding

    Du gjør en feil. Jeg kan forsvare min posisjon. Send meg en e-post på PM, så snakkes vi.

  3. Wynwode

    This great idea will come in handy.

  4. Bar

    Congratulations, your opinion will be useful



Skrive en melding