Info

6 måter å bekjempe sesongens affektiv lidelse

6 måter å bekjempe sesongens affektiv lidelse


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du vil kanskje like

25 Vitenskapelig støttede måter å føle seg lykkeligere på

Det trengs ikke en psykiater for å bekrefte at været påvirker humøret ditt. Hvis det er regn, kan ting bli litt dystert, og hvis det er sol, er det ofte en ekstra pep i skrittet ditt. Men hvis vinterdoldrum bringer depresjon år etter år, kan sesongbetinget affektiv lidelse (SAD) være skylden.

Hva du skal vite

Del på Pinterest

SAD er en form for depresjon som vanligvis oppstår i vintermånedene med symptomer avvenning om våren og sommeren - selv om noen mennesker opplever de mest intense symptomene om sommeren. Symptomene inkluderer redusert konsentrasjon, økt appetitt, vektøkning (mens noen andre former for depresjon kan føre til vekttap), sosial abstinens, humør og utmattelse.

Selv om noen mennesker avskriver det som enkel humør, er SAD en reell form for depresjon som er avhengig av en persons hormonelle tilstand, sesongmessige egenskaper som temperatur og eksponering for naturlig lys (som kan påvirke kroppens produksjon av melatonin).

Forskning har funnet at det er mer utbredt i regioner som har mer intense og lengre vintre. Det forklarer hvorfor omtrent to prosent av den amerikanske befolkningen lider av SAD, mens prisene i Canada er det dobbelte av. En av ti amerikanere opplever også subsyndromal SAD, en mer mild form av lidelsen ofte referert til som "vinterblå." Og selv om lidelsen rammer begge kjønn, er den mer vanlig blant kvinner.

Hvordan bekjempe SAD

Noen ganger er det vanskelig å avgjøre om tristhet er en indikasjon på SAD, så et legebesøk er det første trinnet på veien til behandling. Symptomer kan være lik andre former for depresjon, så det kan bli feildiagnostisert. Heldigvis finnes det en rekke behandlinger for å bekjempe SAD.

1. Få litt frisk luft.

Del på Pinterest

Å tilbringe tid utendørs hjelper til med å lette symptomer på SAD. Forsøk å komme deg ut i løpet av to timer etter at du våknet. Enten det er overskyet eller solrik, kan det være en stor hjelp å tilbringe litt tid i dagslyset.

2. Prøv lysterapi.

Leger kan foreskrive lysbehandling for å redusere SAD-symptomer. Årsak + affektiv + forstyrrelse. + A + beskrivelse + av + syndromet + og + foreløpige + funn + med + lys + terapi. + Rosenthal + NE, + Sack + DA, + Gillin + JC + Archives + i + + generell psykiatri, + 1984, + februar, 41 (1):.. 0003-990X. Men å stirre på Rockefeller Center-juletreet vil ikke kutte den - behandling for denne tilstanden kommer i boksform. Lysterapiboksene varierer i lysstyrke og lystype, så ta kontakt med lege før du kjøper en.

3. Snakk det ut.

En studie fant at kognitiv atferdsterapi var like effektiv som lysterapi ved behandling av SAD. (En kombinasjon av samtaleterapi og lysbehandling sammen var også effektiv.)

4. Vurder antidepressiva.

Antidepressiva kan kontrollere humør og energi. En psykiater kan være med på å bestemme om medisiner er et passende behandlingsalternativ.

5. Trening.

Regelmessig trening kan redusere symptomer på moderat, ikke-årsaksdepresjon. Og studier antyder en kombinasjon av trening og lysbehandling kan også bidra til å behandle SAD.Randomized + prøve + av + fysisk + trening + alene + eller + kombinert + med + skarp + lys + på + humør + og + helserelatert + kvalitet + fra + liv + Partonen + T, + Leppämäki + S, + Hurme + j + psykologisk + medisin, + 1999, + mar; 28 (6):.. 0,033 til 2,917. Så sett Netflix på pause og vurder å gå på joggetur i stedet.

6. Spis karbohydrater.

Komplekse karbohydrater kan bidra til å opprettholde nivået av serotonin, en nevrotransmitter som regulerer humøret. (Spis disse karbohydratene i moderasjon, selvfølgelig - det er vanskelig å føle flisete etter en boks Chips Ahoy!)

Takeaway

Selv om kaldt vær sannsynligvis vil ha mange av oss som ønsker våren, er det viktig å ikke kaste av SAD som en uunngåelig vintereffekt. Å ta grep når symptomene treffer, kan gjøre forskjellen mellom en ensom strekning og en lykkelig vintersesong.



Kommentarer:

  1. Beaman

    Jeg liker ideen din. Jeg foreslår å ta ut for den generelle diskusjonen.

  2. Cleon

    This simply admirable message

  3. Fenrilabar

    Selvfølgelig. Alt det ovennevnte er sant. La oss diskutere dette problemet. Her eller på PM.

  4. Sandor

    Unnskyld, er renset

  5. Brannan

    I am final, I am sorry, but it at all does not approach me. Who else, what can prompt?

  6. Mazuzil

    you are not like the expert :)



Skrive en melding