Info

Den beste måten å holde små støy fra å bli gal


Du vil kanskje like

40 måter å slappe av på 5 minutter eller mindre

Hvert kontor har en: den høye taleren, datamaskinens "reaktor" (ler av hvert gif, gisper på hver Tweet), personen som snacks på kringler hver time hver dag. Noen mennesker har det bra med dem - de som elsker å jobbe med venner, som kan konsentrere seg like enkelt på et åpent kontor som midten av en gangsti. De er de heldige. Men hva med resten av oss? Med praksis kan vi også heve oss over de stressfremkallende leppesmekkere og knekkeknekkere.

Det kan høres dumt ut, men det er harde bevis på at støy påvirker mennesker, sier Linda Carlson, Ph.D., professor i psykologi og onkologi ved University of Calgary. Selv om du kan føle deg gal eller høystrammet for å bli plaget av å tappe noen eller pennfløyten som bare vil slutte, viser studier at det er en gyldig bekymring. Forskere har funnet ut at støy i bakgrunnen kan påvirke ytelsen og effektiviteten negativt, spesielt for folk som er mer irritert av støyen. Evaluering av effekten av støy på frekvensen av feil og arbeidshastigheten ved den ergonomiske testen av tohånds koordinering. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. International Journal of preventive medicine, 2013, Aug.; 4 (5): 2008-7802. ”> Evaluering av effekten av støy på frekvensen av feil og hastigheten på arbeidet ved den ergonomiske testen av tohånds koordinering. Habibi E, Dehghan H, Dehkordy SE. International Journal of preventive medicine, 2013, Aug.; 4 (5): 2008-7802.

Del på Pinterest

Og det stopper ikke der. Når du blir stresset, banker hjertet ditt raskere, pulsen øker, og fordøyelsessystemet bremser, sier Arline Bronzaft, Ph.D., miljøpsykolog og medlem av Council on the Environment of New York City. Helseeffekter forårsaket av støy: bevis i litteraturen fra de siste 25 årene. Ising H, Kruppa B. Noise & health, 2004, Aug.; 6 (22): 1463-1741. ”> Helseeffekter forårsaket av støy: bevis i litteraturen fra de siste 25 årene. Ising H, Kruppa B. Noise & health, 2004, Aug.; 6 (22): 1463-1741. Dag etter dag kan dette føre til varige skader i form av høyt blodtrykk, økt midje og hjerte- og karsykdommer.Audititive og ikke-auditive effekter av støy på helsen. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (London, England), 2013, okt. 383 (9925): 1474-547X. Eksponering for trafikkstøy og markører for overvekt. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Yrkes- og miljømedisin, 2015, mai. 72 (8): 1470-7926. ”> Auditive og ikke-auditive effekter av støy på helse. Basner M, Babisch W, Davis A. Lancet (London, England), 2013, okt. 383 (9925): 1474-547X. Eksponering for trafikkstøy og markører for overvekt. Pyko A, Eriksson C, Oftedal B. Yrkes- og miljømedisin, 2015, mai.; 72 (8): 1470-7926.

Du er ikke den eneste

Hvis disse hørselsirritasjonene ringer en (super irriterende) bjelle, vet du at du ikke er alene: En studie med 65 000 mennesker fant at mer enn halvparten av arbeidstakerne var lite fornøyd med kontorstøy. Men det er derfor det er verdt å trene deg selv på å ignorere det: De små støyene bygger faktisk på hverandre, løfter stressbasislinjen og gjør deg mer sannsynlig å knipse på den minste avtrekkeren, sier Carlson. Tenk noe så enkelt som en forhåndskommentar eller mindre uenighet i konferanserommet.

Og selv om du kan unngå å knipse, kan de små forverringene ha en varig effekt. Si at du gruer deg til å se høylytte Cathy, høre hennes forferdelige stemme, og resten av dagen din er ødelagt, sier Cortland Dahl, doktorgrad. kandidat ved University of Wisconsin-Madisons Center for Investigating Healthy Minds.

Hvis du kan trene deg på å ignorere det, kan du bare la den mørke irritasjonsskyen som Cathy flyter forbi, forklarer Dahl. Ipso facto, dagen din blir ikke ødelagt, og du vipper ikke på romkameraten / S.O. så snart du kommer hjem.

Del på Pinterest

Men hvordan? Jeg er Larry David

En av de beste måtene å komme til dette stedet er gjennom oppmerksom meditasjon, sier Randye Semple, doktorgrad, en assisterende professor i psykiatri og atferdsvitenskap ved USCs Keck School of Medicine. Det er ikke så mye å ignorere støyen, som å lære å akseptere lydene som skjer i stedet for det du tror burde skje (stille, alltid). Å balansere slepebåten mellom virkeligheten og forventningene dine til det - med andre ord, bli oppmerksom på hvirvlen fra kontoret AC eller støyen din kollega lager når han tygger, og gi slipp på den emosjonelle responsen på det - kan hjelpe deg med å få tak i på stresset ditt.

De fleste ganger vi ser mindfulness nevnt, avskriver vi det som noe som fungerer for andre mennesker: yogalærere, meditasjon "guruer", dvs. ikke oss. Men forskning har vist at meditasjon virkelig kan bidra til å beskytte helsen din. I en studie utført av University of Wisconsin-Madison fant nevrovitenskapsmenn at personer som praktiserte mindfulness, var i stand til å unngå gjenværende hjerneaktivitet assosiert med ledetråder før og etter eksponering for smerte. Endret anterior insula-aktivering under forventning og opplevelse av smertefulle stimuli hos ekspertmeditatorer . Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, september; 64 (): 1095-9572. ”> Endret anterior insula-aktivering under forventning og opplevelse av smertefulle stimuli hos ekspertmeditatorer. Lutz A, McFarlin DR, Perlman DM. NeuroImage, 2012, september; 64 (): 1095-9572. Oversettelse: Cathy kan komme og gå som hun vil, og du kan komme tilbake til å roe deg mye raskere, sier Dahl.

Handlingsplanen din

For å høste fordelene av stillhet, anbefaler Carlson å starte i det små, med til og med fem minutters oppmerksom meditasjon per dag. Selv om total stillhet ikke er nødvendig, kan et stille meditasjonsmiljø definitivt hjelpe deg å utnytte din indre ro, sier Dahl. Sitt deg i en komfortabel posisjon, og start med pustebevissthet, og legg merke til inn- og utpusten av pusten når den kommer inn i kroppen din.

Del på Pinterest

Fokuset på kroppslige sensasjoner holder mennesker forankret i øyeblikket, sier Carlson, og pusten er veldig rytmisk, noe som induserer en avslapningsrespons. Hvis tankene løper, ta det tilbake til pusten, og bare fokuser på å holde deg i øyeblikket.

Følelsen av avslapning og stillhet er kanskje ikke øyeblikkelig, men Carlson sier at åtte uker av din beste innsats bør skape et rom for ro du kan slippe inn i. Og hvis du får tilgang til det - en kort, privat flukt fra støy, travlhet og sosiale krav - kan grunnnivået ditt stress merkbart synke, sier hun. ”Vi snakker om stressinokulasjon. Det gir deg flere reserver for å kunne svare på ting mens de oppstår, uten å miste det. ”

Med andre ord: Is tyggere, papirrostler og samarbeidende tenkere, gjør det verste.