Ny

24 måltider for å øke humøret ditt på alvor

24 måltider for å øke humøret ditt på alvor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å anbefale å spise når du er stresset eller føler deg lav, anbefales vanligvis ikke. Tross alt vil den esken med smultringhull sannsynligvis bare få deg til å bli verre (og syk på toppen av det hele) etter at sukkeret har slitt seg ut. Men visse matvarer har varige krefter til å buste angst, bekjempe depresjon og snu en dårlig dag.

Fra yoghurtparfaiter til burgere med søtpotet-pommes frites til sjokolade (ja, sjokolade!), Disse måltidene er smakfulle måter å snu på en dårlig dag i noen få biter.

Frokoster

Del på Pinterest

1. Befestet fullkornsädblanding med lite fettmelk og blåbær

Bekjemper depresjon. Kornblandingen er forsterket med vitamin B, som studier har koblet til god mental helse. Forening mellom folat, vitamin B (6) og vitamin B (12) inntak og depresjon i SUN-kohortstudien. Sanchez-Villegas, A., Doreste, J., Schlatter, J., et al. School of Health Sciences, Department of Clinical Sciences, University of Las Palmas de Gran Canaria, Las Palmas, Spain. Journal of Human Nutrition and Diet 2009; 22 (2): 122-33 .. Pluss forskning antyder at folk som slurper ned vitamin D i en servering med melk, ikke bare bygger sterke bein - det er også mindre sannsynlig at de blir deprimerte. Og de bærene er kanskje blå, men de holder oss fra å føle det slik. Så ta en skje om morgenen. Til og med en tåkete skål sier smil!

2. Banan-mandel-lin smoothie

Bekjemper depresjon og stress. Slurp litt lykke på farten med en smoothie som gjør underverker for både mental helse og smaksløk. Nøtter og linfrø er gode kilder til omega-3s, som kan bidra til å bekjempe depresjon og angstOmega-3-tilskudd senker betennelse og angst hos medisinstudenter: en kontrollert randomisert studie. Kiecolt-Glaser, J.K., Belury, M.A., Andridge, R., et al. Institutt for atferdsmedisinsk forskning, Ohio State University College of Medicine, OH. Hjerne, atferd og immunitet, 2011; 25 (8): 1725-34 ..

3. Bokhvete pannekaker

Slår stress. Enten de er til frokost eller middag, kan pannekaker nesten alltid lyse opp en dårlig dag. Og det er vitenskap bak det også: Bokhvete-pannekaker pakker flavonoider som kan bidra til å redusere stress (i hvert fall hos mus. Germinert Bokhveteekstrakt reduserer blodtrykket og nitrotyrosinimmunreaktivitet i aorta endotelceller i spontant hypertensive rotter. Kim, DW, Hwang, IK, Lim, SS, et al. Fytoterapiforskning, 2009 Jul; 23 (7): 993-8.).

4. Fullfett gresk yoghurt med honning og granola

Bekjemper depresjon, øker gleden. Denne parfiten med positivitet pakker en haug med glade ingredienser: Protein fra en kremet kopp full gresk yoghurt øker nivåene av lyst-stimulerende nevrotransmittere, og yoghurtens probiotika kan være en velsmakende måte å bekjempe depresjon. Logan, A.C., Katzman, M. Nutrition Research Consulting, Yonkers, NY. Medisinske hypoteser 2005; 64 (3): 533-8 .. Honning er virkelig en skje med sødme, med forbindelser som kan bekjempe depresjon ved å redusere betennelse i hjernen. (Kast på noen bær for ekstra sunne poeng!)

Salater

Del på Pinterest

5. Varm quinoa, spinat og shitakesalat

Bekjemper depresjon og angst. Quinoas er ikke bare en fantastisk vegansk proteinkilde - det er også et sammensatt karbohydrat som kan bidra til å forhindre depresjon og angst ved å øke nivåene av serotonin i hjernen. Og utover de temmer som øker B-vitaminer i spinat, er sopp en kilde til selen, en forbindelse som kan bidra til å bekjempe depresjonSelen og kliniske studier: nytt terapeutisk bevis for flere sykdommer. Sanmartin, C., Piano, D., Font, M., et al. Institutt for organisk og farmasøytisk kjemi, Universitetet i Navarra, Irunlarrea, Pamplona, ​​Spania. Current Medicinal Chemistry 2011; 18 (30): 4635-50 .. Denne supermatpakkede salaten har alle varene!

6. Laksalat med vinaigrette

Bekjemper depresjon. Når et dårlig humør treffer, kan du prøve en gaffel med fisk for å føle deg bedre. Denne laksesalaten er full av omega-3-fylte ingredienser (som laks og olivenolje) som kan bidra til å forhindre symptomer på depresjonFiskforbruk og selvrapportert fysisk og mental helse. Silvers, K.M, Scott, K.M. New Zealand Institute for Crop & Food Research, New Zealand. Public Health Nutrition, 2002; 5 (3): 427-31.Omega-3-tilskudd senker betennelse og angst hos medisinstudenter: en kontrollert randomisert studie. Kiecolt-Glaser, J.K., Belury, M.A., Andridge, R., et al. Institutt for atferdsmedisinsk forskning, Ohio State University College of Medicine, OH. Brain, Behaviour and Immunity, 2011; 25 (8): 1725-34 .. Bytt vanlig ol 'salat for spinatblader for å virkelig buske funken din.

7. Rødbeter, sitrus og avokadosalat

Øker energien. Denne fargerike sammenblandingen lyser opp stemningen og spisebordet for å starte opp. En skål full av rødbeter hjelper til med å øke lykken. Har kostholdet ditt påvirket humøret vårt? Betydningen av folsyre og homocystein. Karakuła, H., Opolska, A., Kowal, A., et al. Polski Merkuriusz Lekarski. 2009 feb; 26 (152): 136-41. med tonn folat; vitamin C i sitrusfrukt reduserer nød; og flavonoidene i en sprute sitronsaft kommer hjernen til gode. Si en dårlig dag for å bete det!

8. Vill tangsalat

Bekjemper depresjon og angst. Vegetarianere og rovdyr både kan glede seg over de positive følelsene som kommer fra en skål med denne snazzy salaten. Tang er en kilde til jod, som kan bidra til å bekjempe depresjon; brun ris er en kompleks karbohydrater som hjelper til med å stabilisere humøret med serotonin; og omega-3-ene i EVOO og flavonoider i sitron kan øke humøret. Det er noen gode smakende vibber!

Hovedretter

Del på Pinterest

9. Poacherte egg og asparges

Bekjemper depresjon og angst. Egg er en (kanskje overraskende) god kilde til vitamin D, som kan være viktig for å bekjempe depresjon; de gir også humør-stimulerende vitamin B. Og asparges er en kilde til tryptofan, som øker nivåene av serotonin i hjernen og hjelper til med å forhindre depresjon og angstTryptophan som et evolusjonært konservert signal til serotonin i hjernen: molekylær bevis og psykiatriske implikasjoner. Russo, S., Kema, I.P., Bosker, F., et al. Institutt for psykiatri, University Medical Center Groningen, Groningen, Nederland, World Journal of Biological Psychiatry, 2009; 10 (4): 258-68 .. Server dem når som helst på dagen.

10. Brun ris og svarte bønner

Bekjemper depresjon og angst. Bønner er ikke bare bra for hjertet - de er bra for sinnet også, siden selen i dem kan hente deg igjen når du føler deg lav. Pluss brun ris kan øke humøret ved å regulere serotoninnivået. Prøv denne fantastiske oppskriften på lykke.

11. Mandelskorpet barramundi-fisk

Bekjemper depresjon. Navnet på dette måltidet er morsomt å si, men det er ikke alt som er flott med det. Barramundi fisk og mandler er utmerkede kilder til omega-3s, som kan bidra til å redusere depresjon og angst. Server den med en side av spinat for en dose B-vitaminer som også er med på å skape en positiv stemning. (Finner du ikke barramundi-fisk i den lokale matbutikken? Prøv havabbor i stedet, selv om den ikke har så mange omega-3-er.)

12. Siled lammekoteletter med ansjos

Bekjemper depresjon og slår stress. Gå klassiker og gladere enn kyllingvinger og bruk gressmatet kjøtt i denne middagsoppskriften. Lammet er pakket med konjugert linolsyre (CLA), en forbindelse som reduserer stresshormoner, og ansjos gir depresjonsbekjempende omega-3s.

13. Tyrkia-burger med søtpotet-frites

Bekjemper depresjon og angst. Trinn opp den tradisjonelle burger 'n pommes frites med et måltid som er lettere på magen og hjernen. Tryptofanet i kalkun øker nivået av serotonin, en nevrotransmitter som regulerer humøret. Pluss søtpoteter er fylt med humørøkende vitamin B6.

14. Linser og grønnsakstuing med grønnkål

Bekjemper depresjon. Krøll sammen med en kopp linsegryte på en regnfull dag for å holde ting solfylt inne. Grønnkål og små belgfrukter er gode kilder til folat, viktig for godt humør. Status og humør: er det et forhold? Williams, E., Stewart-Knox, B., McConville, C., et al. Nord-Irlands senter for mat og helse, University of Ulster, Nord-Irland. Public Health Nutrition, 2008; 11 (2): 118-23 .. Gå deretter ut for å hoppe i sølepyttene.

Pasta

Del på Pinterest

15. Valnøtt-miso nudler

Bekjemper depresjon, angst og stress. Alt om denne parabolen skriker sunt, lykkelig og deilig. Fullkornspasta er en kompleks karbohydrater som øker serotoninnivået, og valnøtter pakker omega-3-er som bekjemper depresjon og angst.

16. Spaghetti med dampede blåskjell

Bekjemper depresjon og angst. Blåskjell - og de fleste typer skalldyr - er lastet med B12, viktig for godt humør. Karakterisering av vitamin B12-forbindelser fra spiselig skalldyr, musling, østers og blåskjell. Watanabe, F., Katsura, H., Takenaka, S., et al. Departmnet of Health Science, Kochi Women's University, Kochi. International Journal of Food Sciences and Nutrition, 2001; 52 (3): 263-8 .. Prøv denne oppskriften, som inneholder fullkornspasta og EVOO. Et balansert måltid som inkluderer karbohydrater, protein og fett (som dette) kan stoppe et tilfelle av Debby Downers i sporene.

17. Fullkornspasta med blomkål og kraver

Bekjemper depresjon. Denne vegetariske pastaretten har komplekse karbohydrater, som hjelper til med å regulere humøret, pluss en servering av sunne grønnsaker. Vær raus med blomkålen - den smaker ikke bare godt, den gir også vitamin B6 og folat.

Sideskåler

Del på Pinterest

18. Braised collards med tomater

Bekjemper depresjon. Denne bildet-perfekte siden har B-vitaminer og lykopen, som kan bekjempe depresjon. Et tomatrikt kosthold er relatert til depressive symptomer blant en eldre befolkning over 70 år: en populasjonsbasert, tverrsnittsanalyse. Niu, K., Guo, H., Kakizaki, M., et al. Journal of Affective Disorders, 2013 10. jan; 144 (1-2): 165-70 .. Erstatt kirsebærtomater for hele tomatene i denne oppskriften, siden det er lettere å spise mer av den lykopenpakkede huden på den måten.

19. Fersk mais og blå potet hasj

Bekjemper depresjon. Ikke bekymre deg, disse potetene er ikke mugne, men de er deilige måter å bli lykkelige på. Blå poteter (og skinnene deres) er fylt med antocyaniner og jod, næringsstoffer som reduserer betennelse i hjernen og hjelper til med å regulere humøret. Denne kreative oppskriften tilfører en ekstra bonus med de humørøkende B-vitaminene i spinat.

Snacks og desserter

Del på Pinterest

20. Granola barer med sjokolade

Bekjemper depresjon og angst. Disse hjemmelagde godbitene kan se ut som småkaker, men de er faktisk næringsrike måter å ta fordel av. De er fylt med ingredienser som bekjemper depresjon og angst, som omega-3-er i linfrø. Enda bedre, mørk sjokolade er en stress-buster og havre er en kilde til løselig fiber som hjelper til med å forhindre humørsvingninger.

21. Sti blanding med nøtter og mørk sjokolade

Øker årvåkenheten og slår stress. Denne knasende komboen hjelper til med å stabilisere blodsukkeret, og blokkerer risikoen for sukkerkrasj (og et stort tilfelle av grouchiness). Pluss nøtter kan øke nivåene av serotonin, en nevrotransmitter som regulerer humør (og fordøyelse). Metablomics avdekker urinendringer hos personer med metabolsk syndrom etter 12-ukers nøtteforbruk. Tulipani, S., Llorach, R., Jauregui, O., et al. Avdeling for ernæring og matvitenskap, Universitetet i Barcelona, ​​Barcelona, ​​Spania. Journal of Proteome Research, 2011; 10 (11): 5047-58 .. Og en smidge av mørk sjokolade kan forhindre treghet med høye nivåer av teobromin, et sentralstimulerende middel som koffein. Pluss at noen få bitt av søte ting kan redusere nivåene av lure stresshormoner.

22. Sjokoladechiafrøpudding

Bekjemper depresjon og angst. Ch-ch-ch-chia! Og sjokolade! Et mer næringsrikt alternativ til standard pudding cup, denne oppskriften er en dobbel-whammy for godt humør. Chiafrø er en kilde til depresjons- og angstreduserende omega-3-er, og mørkt kakaopulver hjelper med å holde dårlige humør i sjakk. Prøv det som en matbit, dessert eller frokost.

Drikkevarer

Del på Pinterest

23. Kaffe med kanel

Øker energien. Det kreves ingen Red Bull for å klare det gjennom en lang ettermiddag. Kaffe er et naturlig stimulerende middel som øker energien og stoffskiftet slik at du kan møte dagen. En kopp o 'joe kan også skape godfølelse (hos mennesker og hos rotter) ved å øke nivåene av nevrotransmitterne dopamin og serotoninModulering av stressresponsen ved kaffe: en in vivo mikrodialysestudie av hippocampal serotonin og dopaminnivå hos rotte. Laboratory of Food Processing, Department of Nutrition Sciences, Nakamaura Gauken University, Fukuoka, Japan. Neuroscience Letters, 2002; 332 (2): 87-90 .. Og et dryss kanel er alt som trengs for å sette litt mer pep i det trinnet.

24. Grønn te og honning

Lindrer sinne og angst. Nippe til en kopp med de grønne tingene til frokost, før sengetid, eller i en avslappende ettermiddagspause. Grønn te er en flott kilde til teanin, noe som kan bidra til å slappe av sinnet og gjøre deg mer våken.



Kommentarer:

  1. Josu?

    very useful topic

  2. Brakora

    the phrase Remarkable

  3. Zulular

    Det samme, i det uendelige

  4. Marek

    have you invented such an incomparable phrase?

  5. Shakat

    Du tuller?

  6. Shaktikree

    Jeg bekrefter. Jeg er enig med alt det ovennevnte. La oss diskutere dette problemet. Her eller på PM.



Skrive en melding