Ny

19 Vitenskapelig støttede grunner til å meditere

19 Vitenskapelig støttede grunner til å meditere


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du vil kanskje like

25 Vitenskapelig støttede måter å føle seg lykkeligere på

Etter hvert som flere og flere mennesker viser sine livsforandrende fordeler (vi ser på deg, Anderson Cooper!), Er det trygt å si at meditasjon har gått i mainstream. Men i motsetning til tvilsom rengjøring, kan denne praksisen gjøre kroppen din, sinnet og hele tilværelsen mye bra.

Med tanke på all den brusen, er det fristende å se meditasjon som trendy, men egentlig er det en tusen år gammel praksis med å roe sinnet og stoppe de daglige stressorer. Og å gjøre det kommer alle livsområder til gode, sier Josh Korda, dharma-lærer ved Dharma Punx NYC.

Se, når du mediterer, legger du varden din, slipper inn energi og slipper deg ut av en stressende selvforsvarsmodus, sier Sonia Choquette, en meditasjonslærer med mer enn 35 års erfaring. "Det er å trykke på en pause-knapp og gi deg selv rom til å puste," sier hun. "Og når du har rom for å puste, får du tilgang til ditt større potensial og din større tilstand av å være." Det kan også utjevne humøret og energinivået, sier Gabrielle Bernstein, en sertifisert meditasjonslærer og New York Times bestselgende forfatter. "Vi opplever mer jevnkjølt energi," sier hun. "Og det utvides til hvordan vi dukker opp i verden."

Med slike fordeler, hvorfor mediterer ikke alle (og moren deres)? Vel, skeptikere kan bli slått av av den negative og falske stereotypen at meditasjon er hippie-dippy og for god til å være sann. Men det er nok av solide bevis for å tilfredsstille alle naysayers der ute. Og enda bedre, antyder vitenskapen at du kan oppleve hjernefordelene relatert til praksisen, selv når du ikke aktivt mediterer Effekter av oppmerksom oppmerksomhet og medfølelsesmeditasjonstrening på amygdala-respons på emosjonelle stimuli i en vanlig, ikke-meditativ tilstand. Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Frontiers in Human Neuroscience. 1. november 2012. doi: 10.3389 .. I tillegg kan det til og med hjelpe deg å spare penger på helsevesenet ditt. Endring av legekostnader blant transkostentale meditasjonsutøvere til høykostnader sammenlignet med ikke-utøvere av høy pris over 5 år. Herron RE. American Journal of Health Promotion. 2011 Sep-Oct; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

Trenger du mer overbevisende? Her er 19 fantastiske, vitenskapelig støttede fordeler med meditasjon!

Del på Pinterest

1. Grøftedepresjon.

Forskning antyder at 30 minutters meditasjon forbedrer depresjonssymptomer (sammen med angst og smerte) Meditasjonsprogrammer for psykologisk stress og velvære. Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. JAMA Intern medisin 2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Faktisk kunne praksis muligens forhindre depresjon og smerte. Forskere oppdaget at mennesker som mediterer kan ha mer kontroll over hvordan hjernen deres behandler og ta hensyn til negative følelser (som smerte) og negative tanker (som depresjon utløser ).

2. Stress mindre.

Nix de spikerbitende øyeblikkene allerede. Når du mediterer, kan du overstyre en del av hjernen som er ansvarlig for fryktmekanismen (som frigjør kortisol, det skadelige stresshormonet som er ansvarlig for en hel pose med helseplager), sier Korda. En studie antyder at meditasjon kan kutte ned på angst med nesten 40 prosentNeurelle korrelater av mindfulness meditasjonsrelatert angstlindring. Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, et al. Sosialkognitiv og affektiv nevrovitenskap. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. Og det tar ikke massevis av tid å høste disse fordelene med å være rolige og videreføre. Bare 25 minutters meditasjon (utført tre ganger per uke) kan gjøre at oppgavene føles mindre belastende, ifølge nyere undersøkelser. Meditasjonstrening om kort mindfulness endrer psykologiske og nevroendokrine responser på sosialt evaluerende stress. Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. International Society of Psychoneuroendocrinology. Juni 2014 bind 44, side 1-12 ..

3. Lett hodepine.

Meditasjon kan være en ypperlig forsvarslinje mot de forferdelige hodepustende episodene. Nyere forskning finner at praksisen fører til betydelig lindring av spenningshodepine (selv om det er verdt å merke seg at behandlingsprogrammet i denne studien involverte både meditasjon og medisiner, som muskelavslappende midler) Effekten av rajyoga-meditasjon på kronisk spenningshodepine. Kiran, Girgla KK, Chalana H, et al. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 2014 apr-juni; 58 (2): 157-61 ..

4. Vær finere.

Meditasjon kan hjelpe deg med å drepe dem med vennlighet. I en studie ble praksisen koblet med mer empati og latter, å være mer sosial og ha en mer teamorientert mentalitet (meditasjonsutøverne i studien brukte ordet “vi” mer enn “jeg”).

Del på Pinterest

5. Øk minnet.

Hvis skrivebordet ditt er tapetert med påminnelser om klistremerker og du ofte synes tankene dine hopper fra tanke til tanke, kan det være lurt å gå til meditasjon. Det har vist seg å ikke bare forbedre hukommelsen, men også bidra til å kutte ned på distraherende tanker. Opplæring i mindfulness forbedrer arbeidsminnekapasiteten og GRE-ytelsen mens du reduserer tanked vandring. Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Psykologisk vitenskap. 28. mars 2013, doi: 10.1177 ..

6. Få mer ut av treningen.

Trening, spesielt HIIT-treninger i fullblåst #beastmode, kan gjøre et tall på musklene og på sentralnervesystemet. Men meditasjon lar deg hvile kroppen og sinnet veldig dypt, fjerne stress fra fysiologien og grunner deg for utmerkede svetteøkter, sier Ben Turshen, en tidligere advokat som nå er en fitness profesjonell og kvalifisert uavhengig lærer ved Vedic Meditation i New York City. Med meditasjonens evne til å redusere stressnivået vårt, er vi i stand til å utføre treningsøktene våre så mye bedre og glede deg over det mye mer, sier han. Og studier støtter Turshens poeng. I tillegg kan meditasjon også bidra til å minimere følsomheten for smerter (les videre for å si noe om det!), Noe som betyr at det bare kan være et løft du trenger for å ta nye treningsutfordringer.

7. Hold forkjølelse borte.

Ingen grunn til å kjøpe den 12-pakken med vevsbokser. Forskning knytter meditasjon til å ha færre luftveissykdommer, raskere restitusjonstider og trenger færre sykedager fra jobbMeditasjon eller trening for å forhindre akutt luftveisinfeksjon: En randomisert kontrollert studie. Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Annals of Family Medicine. Juli / august 2012 vol. 10 nr. 4 337-346 ..

8. Bygge bedre forhold.

Meditasjon vil absolutt hjelpe deg med å opprettholde sunne forhold, sier Bernstein og Korda. Ikke bare lar det deg være mer til stede i parforhold, men det hjelper deg også å nærme deg vanskelige situasjoner med et rolig sinn og kropp. Det kan faktisk hjelpe deg å unngå store utblåsninger når du håndterer et forholdsproblem (han / hun sa hva ?!). I en studie nærmet folk som mediterte og prøvde å løse problemer med partneren, problemet med mindre fiendtlighet og bedre humør. Tanke- / følelsesopplæring reduserer negativ emosjonell atferd og fremmer prososiale responser. Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, et al. Emotion, Vol 12 (2), Apr 2012, 338-350 ..

9. Beskytt hjertet ditt.

Her er en ganske flott (og helt uventet) måte å øke hjertets helse - ingen burpees involvert. Jepp, vi snakker om meditasjon! I en studie hadde pasienter med koronar hjertesykdom som praktiserte meditasjon redusert risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og til og med død. Reduksjon av festningen i sekundær forebygging av hjerte- og karsykdommer. Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Sirkulasjon: Kardiovaskulær kvalitet og utfall. 13. november 2012, doi: 10.1161 ..

Del på Pinterest

10. Fang flere Zs.

I en verden der vi tar telefonene og nettbrettene våre i seng, har shuteye blitt en ganske dyrebar ting. Problemet? Stillhet i sinnet til å faktisk kunne sovne. Det er her meditasjon kommer inn. Ikke bare antyder vitenskapen at det kan bidra til å behandle søvnløshet, men eksperter mener at meditasjon kan bidra til å holde tankene i sjakk gjennom dagen og redusere stress, og dermed føre til en bedre og mer avslappende nattesøvn.

11. Forsterk kreativiteten.

Den mulige kuren for et kreativt hjul? Meditasjon. "Når du er i en lyttende sinnstilstand, setter du deg selv i stand til å motta nye ideer og inspirasjon som du ikke var i stand til å motta før fordi du ble beskyttet og beskyttet," sier Choquette. Så nye ideer, løsninger og “aha!” -Øyeblikk begynner å strømme inn. Og vitenskapen er enige: I en studie var deltakere som praktiserte en bestemt type meditasjon flinkere til å komme med mange mulige løsninger for et problem.

12. Forbedre 9-til-5.

Her er et argument for å meditere på selskapstid: Din ytelse på jobben kan ha nytte av praksisen. I en studie forbedret multitasking-kontorarbeidere som mediterte ytelsen og minnet om oppgavene de hadde arbeidet med, så vel som deres emosjonelle tilstand og bevissthet.

13. Vær mer ungdommelig.

Ungdommens fontene er like ekte som kalorifrie informasjonskapsler (sett inn triste ansikts-emoji her), men meditering kan faktisk bidra til å gjøre deg yngre. Fordi vitenskap. Middelaldrende deltakere som praktiserte meditasjon hadde yngre biologiske aldre enn de som ikke gjorde det, ifølge en studie Effektene av transcendental meditasjon og tm-sidhi-programmet på aldringsprosessen. Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E, et al. International Journal of Neuroscience. 1982, Vol. 16, nr. 1, side 53-58 .. I tillegg antyder en annen studie at meditasjon kan redusere aldersrelatert hjerneforringelse.

Del på Pinterest

14. Kutt ned smertestillende.

Stopp at pillen spretter! Forskere antyder at meditasjon kan tykkere hjernen din (spesielt den delen som regulerer smerte), og reduserer følsomheten din for eventuelle fremkallende handlinger og avhengighet av medisiner.

15. Pump opp GPA.

Leter du etter en helt bok-måte å tjene høyere karakterer neste gang en test ruller rundt? Her er svaret ditt. I følge en studie fører meditasjon til bedre fokus og høyere score på kognitive tester - alt etter bare 4 dager med 20-minutters økterMindighetsmeditasjon forbedrer kognisjon: Bevis for kort mental trening. Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ, et al. Bevissthet og erkjennelse. Volum 19, utgave 2, juni 2010, side 597-605 .. I en annen studie klarte studenter som mediterte før en forelesning (og påfølgende quiz) bedre enn de som ikke gjorde det. Forskning antyder også at praksisen fører til et bedre oppmerksomhetsspenn - en effekt som varer over tid, spesielt hos de som fortsetter å meditere hver dag.

16. Forvis utbrenthet.

Når du bruker 40+ timer i uken, er det for lett å føle seg overarbeidet. Gå inn, meditasjon. Forskning antyder at det å ta tid til å roe sinnet fører til færre følelser av arbeidsrelatert utmattelse. Det har til og med vært en del av medisinstudentenes opplæring ved Wake Forest Baptist Medical Center med dette spesielle målet for øyet.

17. Kjemp mot dårlige spisevaner.

Forstyrret spising er en ganske skummel og skadelig ting. Men det er håp i form av meditasjon. Forskning antyder at meditasjon kan hjelpe deg med å kutte ned på overstadig spising og emosjonell spiseMindfulness-meditasjon som et inngrep for overstadig spising, emosjonell spising og vekttap: en systematisk gjennomgang. Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, et al. Spiseatferd. 2014 apr; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Selv om dette er kjempefine nyheter, er det fortsatt viktig å konsultere et dokument for et passende og effektivt behandlingsforløp.

18. Legg sizzle til sexlivet ditt.

Din tid mellom arkene kan dra nytte av meditasjon-på alvor. I en studie opplevde kvinner som tilførte meditasjon i livene et løft i opphisselse og tilfredshet i løpet av etterarbeidet, for ikke å snakke om færre vanskeligheter med å nå målstreken Gruppe-mindfulness-basert terapi forbedrer den seksuelle lysten hos kvinner betydelig. Brotto LA, Basson R. Atferdsforskning og terapi. 2014 juni; 57: 43-54. doi: 10.1016. Stor O, noen?

19. Tone ned temperamentet.

Det å føle blodet ditt koke regelmessig er utvilsomt dårlig for helsen din. Så ikke bli sint, bli meditere! Forskning antyder at god-for-deg-vanen kutter ned sinne og tendensen til å dvele ved sinte episoder. Innvirkningen av mindfulness-meditasjon på sinne. Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 juni; 84 (2): 93-102 .. Og Korda er enig. "Hvis du er klar over sinnet, kroppen og pusten din, kan du roe deg selv og gå bort fra den første reaksjonen og begynne å tenke på forskjellige måter å svare på situasjonen på," sier han. ”Jo mer indre bevissthet du har, jo mindre blir du utløst av andre mennesker.

Del på Pinterest

Spark av praksis

Nå som du er bevæpnet med kunnskap og er klar til å ta opp praksisen, ikke bli avsporet ved å tenke at meditasjon vil være en belastning for timeplanen din - selv om du absolutt ikke er alene hvis det er tilfelle.

En av de vanligste unnskyldningene for ikke å meditere blir fanget fast i tid. "Vi har en kultur for å være opptatt og en arbeidskultur med konstant kommunikasjon og tilgjengelighet," sier Turshen. "Vi lever i en kultur som har en falsk nødsituasjon." Til tross for dette, er faktum at du har tid til å meditere - bare tenk på all tiden du bruker til å twitre, snappe, følge på Facebook og bla gjennom Instagram.

Fortsatt på vakt? Husk at du definitivt ikke trenger å investere timer på timer for å høste fordelene for deg som vi har oppført ovenfor. "Til og med ett minutt om dagen byr på en så flott gave," sier Bernstein. En av hennes raske og enkle teknikker? Følg dette mønsteret: Pust inn i fem sekunder, hold pusten i fem sekunder, og pust deretter ut i fem sekunder, og fortsett å gå gjennom denne øvelsen i et helt minutt. Og voilà: Meditasjon kan virkelig være så enkelt som det.



Kommentarer:

  1. Odion

    Det er det rett og slett bemerkelsesverdige svaret

  2. Hannah

    Mellom oss sier du, bør du prøve å se på Google.com

  3. Vic

    Vel, som de sier, sletter tiden feil og polerer sannheten



Skrive en melding