Ny

34 måter å busse et dårlig humør på 10 minutter eller mindre


Del på Pinterest

Dårlige dager skjer. Et bombet jobbintervju, en ødelagt kaffemaskin (når du egentlig trenger kaffe), tråkke hundebæsj på vei til en date-vi vet, livet kan noen ganger suge. Vi kan ikke kvitte oss med en forferdelig pendel eller en utålelig medarbeider (beklager), men vi gjøre har noen søte forslag for å forbedre humøret uansett.

Så du har en dårlig dag ...

1-minutters rettelser

Del på Pinterest
  • Smil. Det er ostete, men tilsynelatende er det sant: Det å smile virkelig kan snu en rynke på hodet.
  • Hoppe rundt. Få lykkelige endorfiner som pumper fort med noen hoppbøyler, hoppetau eller tilfeldig flailing rundt (hei, ingen dom her).
  • Snuse visse dufter. Innånding av duften av appelsin (eller essensiell appelsinolje) eller lavendel kan redusere angsten og forbedre humøret.
  • Tygge tyggis. Den repeterende handlingen ved å gnage på tannkjøtt kan fremme avslapning og redusere angst og stress.
  • Ogle (eller kjøp) noen blomster. Studier finner blomster gi et øyeblikkelig og varig humør boost. Bonus: de kan også gjøre oss mer produktive.
  • Spis litt sjokolade. Som om vi trengte en annen grunn enn nydelig: Å spise sjokolade kan få oss til å føle oss lykkelige.
  • Visualiser ditt beste jeg. La oss være ærlige: Ingen av oss er akkurat den personen vi vil være hele tiden. Men å forestille oss vår "ideelle" selv-rolige, selvsikre, bevegelige som Jagger-kan få oss til å føle oss bedre, selv når vi har mange kilometer å gå før vi kommer dit.
  • Utsett deg for grønt. Fargepsykologer sier at grønt symboliserer lykke - og kan skape følelsen av det også. Kast på en grønn genser, plukk opp en grønn penn, dekk deg ut som den mest dedikerte av Leprechauns, så er det mulig humøret ditt vil være over regnbuen.
  • Tenne et lys. Vi oppdaget dette praktiske i Greatist hovedkvarter: Flimrende flammer (så lenge de er inneholdt!) Kan brenne vekk stress og hjelpe oss til å føle oss bedre rundt.

5-minutters rettelser

Del på Pinterest
  • Bli til stede. Studier finner den beste måten å være munter på, er å holde seg sentrert i nåtiden, selv når det ikke er så hyggelig. I kontrast kan et vandrende sinn og dagdrømmer få folk ned. Den beste måten å sentrere på nytt? Sitt stille noen minutter og prøv noen dype, beroligende pust. Fokuser på pusten som beveger seg inn og ut av kroppen og før forsiktig oppmerksomheten tilbake til pusten hvis sinnet begynner å vandre.
  • Telle dine velsignelser. Tenk på eller skriv ned hva du er takknemlig for. Selv om det ikke er tid til å skrive ned alt, å uttrykke takknemlighet skaper et øyeblikkelig humørøkning.
  • Kose seg. Å klatre under et mykt teppe i noen minutter kan gjøre oss mer avslappede og fleksible. Forskere fant at det er noe med kontakt med myke ting som bare får oss til å føle oss bedre.
  • Gjør noe fint for noen andre. Jepp, det å være hyggelig kan hjelpe oss til å føle oss bedre. Små handlinger - ved å holde døra for personen bak deg, sende en rask kjærlighetstekst til en partner eller venn, eller donere ti dollar til et favoritt-veldedighetsoppslag, så det er ingen unnskyldning for ikke å få det hyggelig.
  • Hør på en lykkelig sang. Det er raskt; det er lett; det er en øyeblikkelig humørløfter. Syng med (perfekt tonehøyde ikke nødvendig) for ekstra fordel.
  • Gå et sted stille. Selv om det bare er kontorbad, kan det ta noen minutter å sitte i et rolig sted uten ekstern stimulering gjøre underverker for dårlig humør.
  • Kose. Fysisk berøring kan redusere stress, få oss til å føle oss lykkeligere og til og med forbedre helsen vår. For enslige mennesker blant oss, ikke bekymre deg: Selv en rask klem med en venn eller bekjent kan gi fordeler.
  • Heng med et kjæledyr. Å kose, leke eller bare slappe av med Fido kan hjelpe oss med å føle oss lykkeligere og mindre stresset.
  • Oppnå et mål. Selv små suksesser kan ha store stemningsgevinster. Kast en sammenkrøllet papirball i søppeldunkene Michael Jordan-stil, vinn en kule Solitaire, plukk opp en blyant av gulvet med bare tærne dine - i øyeblikk du får sol i glansen av gjennomføring.
  • Gi deg selv en massasje. En rask nedtrekking (fokus på nakke, skuldre, korsrygg og føtter) kan forbedre humøret og frigjøre stress.
  • Meditere.Meditasjon er en rask, effektiv måte å slappe av og forbedre utsiktene våre, og det kan til og med gjøre oss smartere. Bare noen få minutter av å sitte stille, fokusere på pusten, og kanskje synge noen Oms (lydløst eller høyt), kan vi slå oss ut av en funk.
  • Latter. Latter kan muntre oss opp og redusere angsten - og den beste nyheten er at det ikke trenger å være "ekte" for å ha en positiv effekt. Så selv når det virker som om det absolutt ikke er noe morsomt i hele denne verden, kan det å bytte ut en stor guffaw bare ombestemme deg. Trenger du hjelp til å komme i gang? Sjekk ut de siste virale youtube-videoene, Greatist tumblr, eller noe som er sagt av Zack Galifianakis.
  • Gjør noe nytt. Vi vet, du har bare noen få minutter; det er ikke som du kan bytte karriere eller fly til Island. Den gode nyheten er til og med å legge til noe lite til en normal rutine som kan lyse opp om dagen. Bestill en chai hvis du vanligvis drikker kaffe, ta en annen vei til badet på jobb, bruk noe du normalt vil aldri ha på.
  • Kle deg ut. Apropos klær: Å kjøpe nytt klær kan øke humøret, men en person trenger ikke å slippe penger for å høste klærens fordeler. Å ha på seg fargen rød kan øke selvtilliten og selvtilliten, noe som kanskje bare er pick-me-upen du lette etter.
  • Legg merke til små mirakler. Å dyrke positivitet og en følelse av undring kan bygge positive synspunkter. Føler du meg fast? Se deg rundt for små underverker (en sommerfugl, en godhet, noe vakkert) eller sjekk ut nettsteder som Happy News, Good News Network og Daily Good for et lykkeligere syn på verden.

10-minutters rettelser

Del på Pinterest
  • Ha sex eller onanerer. Denne kanskje ta lengre tid enn 10 minutter, men ingen garantier. Uansett er det sannsynligvis best å unngå denne på kontoret. Men hvis du er cranky hjemme (eller et annet sted som er privat), kan orgasmer myke folk ut.
  • Ring en oppegående venn. Hvis du vil være lykkelig og rolig, bruk tid rundt rolige, glade mennesker. Hvis du bare har noen minutter, kan du ringe en av dem.
  • De-rot. Å bli organisert kan hjelpe oss til å føle oss umiddelbart roligere. Bare fem til ti minutter er nok til å takle et lite prosjekt, som et skrivebord eller kjøkkenbordet.
  • Inviter distraksjoner. Gå bort fra bekymringer i noen minutter og bli absorbert i noe nøytralt, som å brette klesvask eller vaske oppvasken. De repeterende handlingene i disse daglige oppgavene kan hjelpe oss med å bli tilstede med her og nå: lukten av rent klesvask, såpevenner, skitt av måltider forbi forsvinner ned i avløpet.
  • Spis for et positivt humør. Vi er det vi spiser, så gå bort fra det ulykkelige måltidet. I stedet kan du prøve disse måltidene for å øke humøret. Opp lykkekvoten ved å sette deg et fint sted, tenne et lys og takke for måltidet.
  • Luft ut til en venn. Så lenge det ikke fortsetter og fortsetter (og fortsetter), kan lufting faktisk få oss til å føle oss bedre om problemene våre.
  • Feire gode tider. Se på glade bilder, eller bruk et minutt eller så på å tenke tilbake på positive minner (den første 5K mållinjen, en gruppereise til badelandet, den fantastiske scone fra en kaffebar uten navn) - nostalgi kan utløse lykke.
  • Få litt sol. Et løft av D-vitamin kan holde blues i sjakk. Ta turen utenfor for en rask spasertur rundt blokka. Hvis det ikke er mulig, kan du stille deg i nærheten av et vindu i noen minutter (og ignorere stirrer fra medarbeidere).
  • Gjør litt yoga. Noen få hofteåpnere kan være svaret på en lysere dag. Tror det er umulig å gjøre yoga i et avlukke eller på et annet lite arbeidsområde? Tenk igjen.
  • Omorganiser noen møbler. Å endre et miljø kan hjelpe oss med å føle oss forfriskede, noe som gjør at vi kan gå ut av et negativt humør.

Prøvde hvert tips på denne listen og fortsatt i en funk? Bare gi det tid. Vi kan ikke tvinge oss til godt humør, men den gode nyheten er at humøret ikke holder seg for alltid. Men hvis en stygg stemning varer i to eller flere rette uker, kan det være en god ide å søke profesjonell hjelp, da dette kan være et tegn på depresjon. Uansett årsak, er det viktig å løse ethvert underliggende problem / er for å komme videre.