Ny

JOMO: 8 måter å omfavne gleden ved å gå glipp av


Jeg var ungdom på college da jeg gikk for å se Kjære John av meg selv. Det var første gang jeg hadde vært på et teater alene, bare fordi filmtraileren antydet at jeg ville stygggråt som alle utflukter. Jo færre mennesker som ser meg i den tilstanden, jo bedre.

Så villig som jeg var til å fly solo, visste jeg bare at det ville være en forferdelig tid. Jeg "visste" at det å ikke ha en venn å snakke med under forhåndsvisningene eller føle meg vanskelig trøstet av da jeg mistet kontrollen over tårekanalene mine, skulle gi en opplevelse jeg ville benektet at noen gang skulle skje senere. Så forestill deg overraskelsen min når jeg ikke bare koste meg, men jeg gjorde det igjen neste måned. Og jeg stoppet ikke der.

Det er bare meg, tankene mine, ingen småprat og litt pasta. Det er perfekt.

Min nyvunne takknemlighet (tør jeg si preferanse) for alene tid tok veien til restauranter og konsertsteder. Jada, jeg ville ta med en bok eller en knapt sjekket Twitter-feed for å rette oppmerksomheten vekk fra triste øyne som lurte på om jeg hadde venner eller ble stilt opp - men de falt bort da jeg skjønte at jeg ikke brydde meg (mye) om hva folk kan tenke.

I stedet for å føle meg flau over ideen om å dukke opp et sted alene, føler jeg meg makt. Det er bare meg, tankene mine, ingen småprat og litt pasta. Det er perfekt.

Og jeg skal gi deg en liten hemmelighet: Alene tid - selv når det innebærer å gå glipp av sosiale arrangementer eller aktiviteter - er tilsynelatende bra for oss alle.

Behovet for å vite

Tid alene er teknisk kjent som ensomhet, eller tiden du bruker på å bli kjent med deg.Solitude-opplevelser: varianter, omgivelser og individuelle forskjeller. Long, C.R., Seburn, M., Averill, J.R., et al. Institutt for psykologi, University of Massachusetts, Amherst, MA. Personality & Social Psychology Bulletin 2003; 29 (5): 578-83 .. Det kan være vanskelig å omfavne et ønske om ensomhet som en normal, sunn ting, gitt at samfunnet har en tendens til å favorisere ekstrover (eller mennesker som trives med sosialt samvær og aktiviteter ), og noen vitenskaps viser at å være utgående er en større indikator for lykke. Så er det sosiale medier, som handler om kraften i sosial interaksjon. Ta alle disse faktorene sammen, og det er ikke rart ensomhet får den korte enden av pinnen.

Likevel kan det være så mye glede i disse solotimene - eller hva bloggeren Anil Dash først kalte JOMO (glede av å gå glipp av) i et populært blogginnlegg for snart to år siden. Sagt på en annen måte, JOMO er det motsatte av FOMO (frykt for å gå glipp av). Det er å glede seg over tid alene, gi slipp på å trenge å være "i kunnskapen", og koble fra e-post, tekst, sosiale nettverk og hendelser i et forsøk på å omfavne ensomhet og kultivere ens forhold til ens egen.

Hvis ensomhet ikke har rangert øverst på oppgavelisten din i det siste, kan det å bevisst å bruke tid alene høres, vel, kjedelig ut. Men ikke all kjedsomhet skapes like. Dagdrømming fremmer for eksempel kreativitet, mens en stillhet i ekstern stimulering kan oppmuntre oss til å følge målene våre. I mellomtiden viser forskning at alene tiden også kan øke kognitiv kraft og generell velvære, med noen av de beste ideene og arbeidene som kommer fra et stille, indre sted.

Det å like nyte litt alene er like viktig for vår generelle helse som å treffe treningsstudioet eller lage en sunn middag.

Kanskje viktigst er det at ensomhet lar oss engasjere oss i det psykolog Anders Ericsson kaller bevisst praksis. Det er lettere å vende fokuset innover og løse (eller avgrense) personlige problemer og atferd når det ikke er noen distraksjoner. Og innsikten fra denne praksisen er hva Ericsson sier er nøkkelen til eksepsjonell oppnåelse og suksessDelektiv praksis og anskaffelse av ekspertprestasjoner: en generell oversikt. Ericcson KA. Akademisk akuttmedisin. 2008 nov; 15 (11): 988-94 ..

Takeaway? Å ta pauser fra konstant tilkobling for å nyte litt tid er like viktig for vår generelle helse som å treffe treningsstudioet eller lage en sunn middag.

Handlingsplanen din

Solofilmer og måltider er absolutt en måte å lette på å bruke mer tid alene på, men det er tusen måter å være ensom på (som det kan sees i den fantastiske videoen over). For nybegynnere til erfarne ensomhetsgledere, slik kan du avdekke gleden ved å gå glipp av.

1. Tillat deg selv å være ukomfortabel med det første.
Selv om ensomhet appellerer til deg, er det noe visse personlighetstyper (les: introverte) kan føle deg mer komfortabel med å gjøre som standard. Hvis du er mindre sikker på å tilbringe tid alene, kan du begynne i det små. Prøv å sitte stille i 10 minutter eller ikke ta telefonen med deg en 15-minutters spasertur, det er en start! Det er også nyttig å velge aktiviteter du liker, enten det sitter ute i gresset eller gjør yoga, sier Susan Cain, forfatter av Stille: Kraften til introverte i en verden som ikke kan slutte å snakke.

2. Ta med "sikkerhetstepper."
Bøker, telefoner og til og med en notisbok og penn er alt du kan ta med deg til det bokstavelige bordet når du trener ensomhet. Ved å fokusere på det som ligger foran deg, er det mindre sannsynlig at du bekymrer deg for å se bort fra fremmede mennesker og hva de tenker om deg. Når du blir mer komfortabel, kan du føle behov for å legge igjen disse teppene hjemme. Men det er ingen hastverk eller regel som sier at det egentlig ikke er ensomhet hvis du har dem med deg (spesielt ikke-tekniske “tepper”). Igjen, begynn i det små. Selv om det er ideelt å tilbringe tid alene uten tilgang til sosiale medier, kan du ta noen babytrinn hvis du trenger dem ved å ta med deg teknologimodulene de første gangene du drar ut solo.

3. Ta plass i baren.
Å få noen til å vente på deg i en spisestue full av andre menneskers venner og familier kan være skremmende - så ta plass i baren i stedet. Ikke bare kan det være et mer komfortabelt valg for første gang solo dinere, men du vil merke hvor mange andre mennesker som også er der for å nyte en drink eller et måltid alene.

4. Planlegg ensomhet hver dag.
Når ensomhet begynner å føles mer komfortabel, kan du pense den hver dag slik du ville trene eller en lunsjdato, sier Cain. Dette holder deg ansvarlig overfor deg selv.

5. Koble fra hele dagen.
Du kan ikke høste fordelene av ensomhet hvis telefonen varsler deg om hver nye e-post, tekst, eller snap. Tilsvarende betyr å sitte stille ikke å stille bla gjennom Twitter-feeden din. Når du har gått gradene fra "baby step" -fasen, kan du prøve å fjerne den stimuleringen i noen minutter, timer eller til og med en hel dag av gangen - enten det er å la telefonen ligge i et annet rom eller slå den av helt - slik at du kan virkelig fokusere og reflektere på din egen.

6. Meditere.
Meditasjon er en spesielt flott måte å trene ensomhet på, og den kan oppnås på så lite som 60 sekunder om dagen. Forskning finner at praksisen også lindrer stress, fordeler hjernen og kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Ikke vant til å meditere? Vi har 10 uventede måter å komme i gang på.

7. Eksperimenter med hva som fungerer for deg.
Leser du en bok i parken? Flott. Vil du dra ut av byen med en perfekt laget spilleliste for å delta på en lokal bokmesse? Like bra, om ikke enda bedre. Når en ensom komfortsone er opprettet, kan opping av ante berike opplevelsen din. Det gir deg også muligheten til å utforske og oppdage hva du virkelig elsker å gjøre, og finne verdi i det du allerede har gjort.

8. Tro som Bukowski.
Forfatter Charles Bukowski skrev en gang at “isolasjon er en gave.” Og han har rett. Den kreative og reflekterende kraften som kommer fra ensomhet er verdt pausen fra sosiale medier og gruppereiser. Det er ikke til å si at du ikke noen gang skal tilbringe tid med familie og venner, bare at det er viktig å huske at det kan være like gøy å tilbringe tid med seg selv. Så la deg glede deg over, og vær takknemlig for alt det alene tiden gir deg.