Ny

Hvordan passe trening til rutinen din - uten betydning hvor opptatt du er


Du vil kanskje like

4-trinns plan for å aldri utsette seg igjen

Vi vet alle nå at å opprettholde en aktiv livsstil bør være en av våre viktigste prioriteringer i livet. Bare ved å ta vare på oss selv, har vi en sjanse til å være den typen person vi streber etter å være på jobben, hjemme hos våre kjære og i lokalsamfunnene våre. Men det betyr ikke at det er enkelt.

Spesielt arbeid kan komme i veien for å trene - faktisk er det et stort paradoks som skjer, og det blir tydeligere jo mer utfordrende (og spennende!) En jobb blir: På den ene siden sliter vi med å finne tid til å trene; på den andre har vi ikke råd til ikke trening fordi det er integrert i vedvarende suksess.

Min medforfatter og jeg prøvde å komme til hjertet av dette paradokset - og finne ut hvordan vi skulle slå det - da vi skrev Å vinne uten å tape: 66 strategier for å bygge en meget vellykket virksomhet mens du lever et lykkelig og balansert liv. Vi intervjuet 25 arbeidere med høy kraft fra hele verden som på en eller annen måte klarer å illustrere sunn balanse mellom arbeidsliv og arbeid. Basert på disse intervjuene, har vi satt sammen seks tips for hvordan du kan trene i din daglige rutine, uansett hvor opptatt du er med jobb.

Hvordan holde seg i form til tross for en krevende jobb

1. Tren effektivt

Velg en treningsform som du kan gjøre nesten hvor som helst, enten du reiser eller kommer sent hjem fra kontoret. Ideelt sett vil dette være en treningsform som ikke krever mye forberedelse (kanskje lagre vindsurfing for helgen) og som oppnår betydelige fysiske gevinster på kort tid (beklager, golfere). Høyintensiv intervalltrening, Tabata-trening, kroppsvektøvelser og løping er alle gode valg.

2. Ta hensyn til dine egne liker og misliker

Nå tenker du kanskje: "Jeg hater å løpe!" (Eller Tabata, eller hva har du) - og det er greit. Vi trenger hver å være realistiske og kjenne oss selv. En persons løping er en annen persons yoga, vekttrening eller dans. Å bøye selvdisiplinmuskulaturen er ofte nødvendig når det gjelder trening, men gjør det lettere for deg selv ved å velge en treningsform som passer din livsstil, personlighet og smak. Er du ikke sikker på hva du elsker å gjøre? Ikke vær redd for å eksperimentere med forskjellige treningsformer før du finner det som fungerer best for deg.

3. Bruk konkurranser som motivasjon

Når det gjelder å lykkes på jobben, er samarbeid nøkkelen. Men når vi prøver å motivere oss til å trene regelmessig (og med nok intensitet til at det virkelig betyr noe), har konkurranse sine fordeler. I dag er det mulig å finne en konkurranse som passer ditt ferdighetsnivå i nesten alle idretter. Enten du er elite, nybegynner eller et sted i mellom, det er noe for oss alle. Registrer deg, sett et mål, og legg merke til hva det gjør med deg - oddsen er bra, det kan være det dyttet du trenger for å holde deg selv i spillet.

4. Lag en plan og forplikt deg til det

En av de mest siterte grunnene til å hoppe over en treningsøkt, er noe som dette: “Jeg er for opptatt på jobb i dag; Jeg kan ikke lage yogaklassen min. ”Jeg ringer BS! Hvis du uventet måtte hente barnet ditt fra skolen og ikke hadde noen plan for sikkerhetskopiering, hvordan ville du taklet situasjonen? Vil du avbryte et internt møte? Ta litt arbeid hjem med deg? Har du noen harde prioriteringer? Sannheten er at når vi virkelig trenger det, kommer vi ut av kontoret på det tidspunktet som er nødvendig. Lag en timeplan (skriv den ned hvis det hjelper!), Hold deg til den, og minne deg selv på at trening er en prioritert verdi å holde.

5. Spor dine aktivitetsnivåer

“Hvis du ikke måler det, eksisterer det ikke”. Det er en liten overdrivelse, ja, men dette gamle ordtaket har virkelig en viss sannhet til det, spesielt når det gjelder trening. Noter i kalenderen hver gang du trener, og legg opp treningsøktene dine på slutten av hver uke, måned og år, slik at du kan overvåke fremdriften og identifisere forbedringsområder. Å måle aktivitetsnivåene dine (og ideelt holde notater om fremdriften din) kan hjelpe deg med å holde deg på sporet og innse når du sklir før du har mistet vanen helt.

6. Velg noe over ingenting

Du trenger ikke en time eller 30 minutter for å få en fullstendig, effektiv trening. Og noen øvelser er praktisk talt alltid bedre enn ingen. Pokker, til og med syv minutter kan gjøre en forskjell! Vi kan alltid finne noen få gratis minutter på vår tid (ja, det kan vi!). Med et effektivt program, og gjort ofte nok, kan korte og raske treningsøkter gjøre underverker for både kropp og sinn. Klem i kondisen uansett hvor du er og uansett hvor mye tid du har med kroppsvektøvelser eller ved hjelp av apper med forhåndsprogrammerte korte treningsøkter - kan du til og med gjøre noen øvelser på pulten!

Del på Pinterest

Takeaway

Før du skriver Å vinne uten å tape min kollega og jeg antatt det var mulig for selv de travleste av oss å holde oss i form og prioritere helse. I dag skal vi vet Det er. De 25 rollemodellene vi intervjuet er en imponerende gjeng; de bygger virksomheter med flere millioner dollar og har gjort det i flere år. Imidlertid har de fremdeles funnet måter å føre en sunn livsstil på. Ta en ledetråd fra dem, forpliktet deg til å gjøre trening en prioritet i livet ditt, og nøy deg aldri med mindre enn å føle deg sterk og i form.

Dette innlegget ble skrevet av Martin Bjergegaard, medgründer av Rainmaking, et selskap som hjelper til med å starte og bygge oppstarter, og paneuropeisk akseleratoroppstartbootcamp, i tillegg til en håndfull internasjonale startups (hvorav den siste er Pinetribe). Together med den kanadiske gründeren og skribenten Jordan Milne, he er forfatteren av den internasjonale bestselgende boken “Å vinne uten å tape: 66 strategier for å bygge en meget vellykket virksomhet mens du lever et lykkelig og balansert liv. ”For å lære mer om Martin, besøk hjemmesiden hans eller følg ham på Twitter.

Hva er tipsene dine for å holde deg i form til en hektisk jobb? Del i kommentarene nedenfor eller ta kontakt med oss ​​på Twitter!