Ny

52 sunne måltider på 12 minutter eller mindre

52 sunne måltider på 12 minutter eller mindre


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å være sulten suger (det er et vitenskapelig faktum). Så hvorfor bruke timer på å lage en gourmetfest når et næringsrikt måltid bare kunne være 12 minutter unna å komme fra kjøkkenet til tallerkenen din? Hopp over den kneble magen, hangrinessen og de sprø gjestene, og server opp hvilken som helst av disse 52 sunne måltider som er så raske og enkle, og lurer på hvorfor du noen gang har bestilt takeaway.

Rask og enkel frokost

1. Kakao og blåbærsmoothie

Del på Pinterest

Um, YUM. Denne smoothien er full av fantastiske smaker fra blåbær, vanilje, kokosmelk og selvfølgelig kakaopulver. Du kan piske dette på under fem minutter, men hvis du er spesielt lat om morgenen, er det bare å ta om natten for å ta deg på farten neste dag.

2. Honning sitron Ricotta frokost toast

Del på Pinterest

Si farvel til kjedelig toast. Denne versjonen kler opp et stykke brød med ricotta, sitron, fiken, honning og pistasjnøtter for en fancy (men superrask) frokostbit. Pro tip: disse karene fungerer utmerket som apper hvis du legger dem på crostinis i stedet.

3. Poached Egg and Avocado Breakfast Salat

Del på Pinterest

Du kan også spise salat til frokost. Bare pisk opp et posjert egg (eller en hvilken som helst annen stil du elsker) og kast det i en bolle med noen tomater, salat, kokt quinoa, avo og pistasjnøtter for en ekstra crunch. Bare kok quinoa kvelden før hvis du vil ha den under 12 minutter.

4. Sunn singel servering Blueberry Muffin

Del på Pinterest

Denne sunne frokosten er litt mer av en sunn dessert, men vi lar den gli. Laget av sunnere underlag som sorghum, eplemos, mandelmelk og linfrø, er denne raske, mikrobølgeovnbare muffinsen en skyldfri måte å starte morgenen på.

5. Pina Colada Yoghurt Parfaits

Del på Pinterest

Ta en tur til tropene med denne frokosten med ananas og kokosnøtt. Vi elsker å parre disse søte fruktene med bitterheten i gresk yoghurt for å balansere smakene.

6. Blue Corn frokost-taco med eggerøre

Del på Pinterest

Det blir ikke mye bedre (eller enklere!) Enn taco for frokost. Denne versjonen stapper egg, avokado og røkt laks på innsiden av tortillas med blå mais til en regnbuefarget frokost. Bytt gjerne opp oppskriften med noen av favorittoppdateringene dine.

7. Hjemmelaget smakstilsetning Havregryn

Del på Pinterest

Denne bloggeren har oppskrifter på fire forskjellige smaker av fantastiske øyeblikkelig havre: blåbær vanilje, sjokoladebanan, valnøtt og date, og jordbær og krem. Du kan lagre dem i kjøleskapet i opptil fem dager og lage dem på få minutter når du er klar!

8. Peanøttsmør frokost toast fire måter

Del på Pinterest

Peanøttsmør toast er kanskje en klassiker, men det betyr ikke at det må være kjedelig! Disse fire variantene er kjempebra til frokost, eller en snack etter treningen. Hvis du er glutenfri, bytter du ut vanlig toast for en riskake eller et glutenfritt brød.

9. Eggfrokostpakninger med bacon, avokado og tomat

Del på Pinterest

Disse "innpakningene" er en kreativ og glutenfri måte å holde B.A.T. (bacon, unngå, tomat) kombo. I stedet for å bruke en pakke bruker bloggeren et "tortilla", som egentlig er en omelett som bare er egnet av egg. Denne vil få deg til å føle deg veldig fancy.

10. Gurkemeie Tofu Scramble

Del på Pinterest

Denne veganske krypteren er perfekt for raste morgener eller middager med late natt. Bare kombiner tofu med masse deilig krydder og grønnsaker, og spis den på toppen av litt unngå-toast. Hvis du er vegetarianer, ikke vegansk, kan du gjerne kaste litt eggerøre også.

11. Paleo Sweet Potato Waffle Breakfast Sandwich

Del på Pinterest

Leggo den Eggo! Du kan lage denne morderen søtpotet vaffel frokostsandwich i den tiden det tar den frosne vaffelen å tine. Proteinrik og full av gode fettstoffer, det er en fin måte å fylle på de gode tingene på starten av dagen, slik at du ikke bryter ut snacks en time senere.

12. Helhet30 Frokostbolle

Del på Pinterest

Whole30 er kanskje en av de tøffeste diettene der ute, men det betyr ikke at Whole30-oppskrifter ikke er deilige! Denne raske frokostbollen er en kjekk vri på din vanlige skål med havre: kok opp en moset banan med to egg, og kast den i en bolle med noen epler, mandelsmør, kokosflak og kanel. YUM.

13. Banana Berry Smoothies

Del på Pinterest

Med all manen rundt juice og smoothies i disse dager kan det virke avskrekkende å lage en på ditt eget kjøkken, men det er så mange enkle oppskrifter som får deg til å innse hvor langt det er fra sannheten. Denne versjonen kombinerer bananer, blåbær, bringebærserbet, frossen yoghurt og juice for en smakfull frokost eller godbit før treningen.

14. Avocado Tortilla frokostpizza

Del på Pinterest

Pizza til frokost? Ja virkelig. Denne "pizzaskorpen" er faktisk en flat tortilla som du spretter i ovnen i 10 minutter med litt moset ost, revet ost og et egg på toppen. Beste brunsj noensinne.

15. Krydret soltørket tomat og feta omelett

Del på Pinterest

Omeletter er en lat kokkes beste venn. De er enkle, sunne og tilsynelatende fancy. Denne middelhavsinspirerte versjonen er lastet med soltørkede tomater, løk, feta og røde chiliflak for en krydret og superfyllende frokost.

16. Strawberry Chocolate Almond Acai Bowls

Del på Pinterest

Smoothies trenger ikke å bli nådd med et sugerør! Denne fargerike Acai-skålen pakkes i noen sleipe greener (spinat eller grønnkål) og mange sunne stifter som Goji-bær, Acai-pulver, nøtter og bær.

17. To-ingrediens pannekaker

Del på Pinterest

Jepp, du leste det riktig. Bare to ingredienser: banan og egg. Disse "pannekakene" er superenkle å lage, og du kan tilpasse dem med alle tilleggene hjertet ditt ønsker. Å blande inn litt proteinpulver gjør disse gutta til en god snack etter trening.

18. Enkel Müsli-frokost

Del på Pinterest

Aldri hørt om museli? Bare tenk på det som en annen type havregryn. Denne versjonen pakker i yoghurt, nøtter og bær i tillegg til den klassiske basen, så frokosten din blir langt fra kjedelig.

19. PB & J No-Bake Havregryn Barer

Del på Pinterest

Hvem savner ikke et matpakket PB & J-smørbrød i lunsjboksen hver dag? Disse enkle snack-barene uten baking lar deg nyte nostalgi. Hvis du lager et stort parti på søndag, har du en ukes snacks eller frokost.

Rask lunsj

20. 10-minutters italiensk quinoa-salat

Del på Pinterest

Når du har kokt opp quinoa, er det bare 10 minutter til denne enkle lunsjoppskriften. Det er fulle, fantastiske smaker og næringsstoffer fra løk, paprika, tomater og artisjokker. Og fordi du kan servere det kaldt, er dette en fantastisk neste dag igjen å ta med på jobb!

21. One Pot Spiralized Zucchini Noodle Suppe

Del på Pinterest

Dette er omtrent så langt fra pakket Ramen som du kan komme. Spiraliser litt courgette og tilsett den i en gryte full av grønnsaksbuljong, misopakker og asparges. Kast litt Sriracha, sesamfrø og grønn løk på toppen for en trendy måte å varme opp på en kald dag.

22. 10-minutters tunfolie

Del på Pinterest

Innpakning er en av de beste måtene å lage en rask (og sunn!) Lunsj på. Denne er fylt med tunfisk, hjemmelaget avokado-tahinisaus, salat, agurk og paprika. Crunchy og deilig!

23. Avokado kyllingsalat salatomslag

Del på Pinterest

Glutenfri? Du kan ha pakker også! Legg opp noen salatomslag med litt unn-kylling salat (et sunnere bytte for mayo) og pynt med reddiker, lime, spirer og jalapeño (hvis du vil ha det krydret!).

24. Tyrkia, Avocado og geitost Panini

Del på Pinterest

Få ting i denne verden er bedre enn geitost. Og kombinert med avokado, kalkun og varmt brød? Det er neste nivå.

25. Open-Faced Avocado BLT Sandwich

Del på Pinterest

Denne åpne ansiktet sandwich er en morsom oppdatering på BLT. Tomater, avokado, salat og bacon sitter på toppen av kremet hummus for en flott måte å lage en rask sunn lunsj på.

26. Soltørket tomatspinatgrillet ostesandwich

Del på Pinterest

Grillet ost kan være sunt også, det lover vi! Ved å bruke fullkorns-eller glutenfritt brød, ost med lite fett og tilsetning i noen grønnsaker er alle måter å glede seg over en renere versjon av ditt favorittbarndommåltid.

27. Søt og salt grillet ost

Del på Pinterest

Denne smakfulle søte og salte lunsjen er like enkel å lage som den høres ut. Ta litt hvit cheddarost, smekk den på fullkornsbrød, og ha i litt smør og et grønt eple, så har du det! Bytt ut ostetypen som du vil for et perfekt ettermiddagsmåltid.

28. Kyllingtortilla salatomslag

Del på Pinterest

Denne ingredienslisten kan virke heftig, ikke hva den egentlig gjør er å gi deg mye rom for eksperimentering. Det grunnleggende er en salat, kyllingbryst, cheddarost og tortillachips. Salaten fungerer som sengen for alle smakfulle ingredienser, og du kan ikke be om en sunnere vri på denne flotte retten.

29. Kremet, vegansk mais- og rød paprika-blandersuppe

Del på Pinterest

Regnfull, kald dag ute? Hold deg inne og kok opp denne velsmakende suppen (det er så raskt at du ikke engang trenger å pause Netflix for å gjøre det). Denne krydret, vegansk blandingen pakker også i mange grønnsaker.

30. Easy Margherita Flatbread Pizza

Del på Pinterest

Har du noen gang møtt noen som ikke elsker Margherita pizza ?! Det har vi ikke, så dette er i utgangspunktet den perfekte (og sunne ish) retten for enhver pizzaelsker (det er alle, ikke sant?). Basen til naan gir denne paien en unik smak som passer godt sammen med mozzarellaen.

31. Lettstekte søtpoteter

Del på Pinterest

Enten det er din side eller en hovedrett som du tilfører litt protein til (prøv et egg!), Denne stekte søtpotet er den perfekte godbit på dagen. Bloggeren holder det enkelt (rømme, gressløk, parmesan), og hvis du heller vil fylle det med noen sunne fester, bruk en avokado eller litt gresk yoghurtdressing i stedet for rømme.

32. Chicken Hummus Wrap

Del på Pinterest

Virkelig den enkleste (og mest smakfulle) pakken der ute, denne parabolen kombinerer kylling og hummus for å tilfredsstille alle dine smakfulle lyster. Enkelheten er stor fordi gjett hva? Du står fritt til å legge til alt annet du ønsker.

33. Soltørket tomat og basilikum pinwheels

Del på Pinterest

Dette måltidet kan se fancy ut, men det kan ikke bli enklere. Disse smakfulle pinwheels (eller hele wrap, hvis du velger å gjøre det på den måten) er fylt med vegansk kremost, soltørkede tomater og spinat. Næringsstoffene her er utenfor listene, og det samme er smaken.

34. Thai kylling salatomslag

Del på Pinterest

Å bytte ut en høyere karbohydratfolie for salat er nøkkelen til lunsj hvis du heller vil spare karbohydrater til dessert i dag. Disse krydrete innpakningene har en thailandsk vri, og selv om du trenger noen få krydder og noen ingredienser som strimlet kål og hoisinsaus, vil dette ikke slippe deg ned (og du kan lage mer å spare til senere).

35. 5-Min Krydret asiatisk kyllingsalat Paleo-vennlig

Del på Pinterest

Følger Paleo? Ikke noe problem, vi har ryggen med denne krydret asiatiske kyllingsalaten. Det er superenkelt å tilberede (bruk posesalatblanding, sesamfrø, gulrøtter og kylling) kombinert med noen få sauser, og der har du det: en velsmakende lunsj med litt kick.

36. Avokado Caprese kyllingsalat med balsamico vinaigrette

Del på Pinterest

Hvis du er lei av salater (vi klandrer ikke deg, de kan bli gamle hvis du ikke skifter den opp), er dette den du trenger. Denne kombo-skålen pakker i kylling, mozzarellaboller og avokado på toppen av en salatbed. Snakk om å få i seg alle næringsstoffene (og smaken) i ett måltid!

12-minutters middager

37. Easy Ranch kylling og grønnsakspanne

Del på Pinterest

En fin veggie skillet er omtrent så enkel og sunn som du kan få. Men ikke glem proteinet ditt! Å tilsette kylling til dette måltidet gjør det helt avrundet og lett å komme fra kjøleskapet til bordet på kort tid.

38. 10-minutters spinatlasagna

Del på Pinterest

Ti minutters lasagne ?! Jepp, du leste det riktig. Nøkkelen til denne retten er ikke-kokende lasagne nudler, som du vil kombinere med ricottaost, mozzarella, parmesan og spinat. Hvis du føler deg litt komfortmat, vil ikke denne svikte deg.

39. Kokosgrønn pasta

Del på Pinterest

Kokosnøttpasta? Vi er hekta. Denne oppskriften kombinerer det grunnleggende (nudler, spinat, olivenolje) med en vri av kokosmelk for å skape en unik smak. Du vil ikke gå tilbake til vanlig pasta, stol på oss.

40. Spinat tomat tortellini suppe

Del på Pinterest

Denne suppen er den perfekte varme middagen for alle årstider. Når alt kommer til alt, hvem liker ikke pasta OG suppe sammen? Denne tortellinisuppen er alt vi trengte.

41. 10-minutters soya-ingefærlaks

Del på Pinterest

Ingefærlaks? Tell oss inn, og det tar bare ti minutter. Trikset er å kombinere krydder med fisken din (pilrotpulver, fersk ingefær, rød paprika og soyasaus) for en perfekt smak når den er ferdig.

42. Couscous salat i avokadoboller

Del på Pinterest

Vil du leve i et Pinterest-brett i det virkelige liv? Denne oppskriften er det perfekte utgangspunktet. En halvert avokado vil tjene som base for denne blandingen av cous cous, kyllingbuljong og tonnevis med krydder.

43. Kremet spinat artisjokk humummasta

Del på Pinterest

Spinat, artisjokk og hummus, alt sammen på pasta? Det høres kanskje ut som mye, men det er faktisk utrolig. Bare plukk opp litt glutenfri pasta, og prep-en tar bare ti minutter.

44. sunne brokkoli sla fisk taco

Del på Pinterest

Du ser ikke ofte "brokkoli" og "fisketaco" i samme oppskrift, men denne kombinerer sunt og velsmakende. Med et ekstra spark fra jalapeno og kalk, vil dette være en festgleden for enhver gruppe.

45. 10-minutters blomkål stekt ris

Del på Pinterest

Dette er en klassiker, og å bytte i ris blomkål gjør det ganske jævlig sunt. Pakking i massevis av grønnsaker og minimal olje, er dette den perfekte retten til en velsmakende, kornfri middag.

46. ​​Easy Honey Hvitløk reker og brokkoli

Del på Pinterest

Alle proteiner og veggiekombinasjoner sørger for en sunn middag, men reker og brokkoli sammen er akkurat det vi trenger. Den er enkel, rask og full av smak.

47. Sunn stekt kylling og grønnsaker

Del på Pinterest

Vi blir fortalt at de sunneste måltidene er de mest fargerike, og denne middagen er i utgangspunktet en regnbue på en tallerken. Med en 5 forskjellige grønnsaker som er kokt sammen med ovnsstekt kylling, pakker denne enkle middagen også alle næringsstoffene du trenger.

48. 5-ingrediens Easy White Chicken Chili

Del på Pinterest

Vil du ha en rask hjemmelaget chili for en kald dag? Vi har det her, og det tar nesten ingen tid. Kombiner gode nordlige bønner, kylling (for proteinet ditt), kyllingbuljong og krydder til denne koselige retten.

49. 10-minutters kokosnøtt karriesopp

Del på Pinterest

Suppeelskere, denne er noe for deg. Med en klype cayenne, karrypulver og ingefær kommer denne kremete kokosnøttkarrien med et spark. Den beste delen? Alt som trengs er en blender og 10 minutter for å piske opp denne smaksrike retten!

50. Migas (Tex-Mex stil)

Del på Pinterest

Ta denne klassiske meksikanske frokosten og bearbeid den til middag. Du får salt salt med tortillachips, en sunn dose ost og rikelig med grønnsaker.

51. 15-minutters Quinoa og koreansk biffskål

Del på Pinterest

I stedet for å bestille inn, lager du denne smakfulle koreanske storfekålen hjemme. Det er enkelt og raskt, men pakker samme trøkk som den virkelige tingen.

52. Seks-minutters Seared Ahi Tuna Steaks

Del på Pinterest

Ahi-tunfisk er i utgangspunktet en godbit når som helst, så å gjøre det på bare noen få minutter søter bare avtalen. Sil fisken i totalt 6 minutter, kast på noen grønnsaker og server.



Kommentarer:

  1. Bakkir

    Hvilket nyttig spørsmål

  2. Teague

    Wacker, it seems to me a remarkable idea

  3. Jolon

    the Infinite Discussion :)

  4. Galloway

    wonderfully, very helpful message



Skrive en melding