Diverse

Hvordan bære en tung veske uten å ødelegge deg selv

Hvordan bære en tung veske uten å ødelegge deg selv


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Den beste vesken er en tom veske - kanskje noe som ser skarpt utover skulderen eller slengt lavt av hoften. Men oftere enn ikke, veskene våre er lastet med alle slags søppel som gjør dem store smerter i nakken (og ryggen). Når vi er tilbake til skolesesongen, er ikke barna de eneste som trenger å dra enorme ryggsekker rundt. Slik bærer du en tung sekk (fra messeposer til totes til dobbeltbånd) uten å trenge en tur til fysioterapeuten (eller enda verre).

Foto av Lisa Goulet

Bær den vekten - behovet å vite

Vesker har vært en enorm velsignelse siden veldig tidlig i menneskehetens historie - gamle tekster og tegninger viser særlig menn som bærer pyntegjenstander rundt i små vesker. Akkurat som oss brukte jeger-samlere poser for å tømme tingene sine (vanligvis tre eller mat).

Mer moderne pakker ble brukt fra begynnelsen av 1900-tallet, men de var ganske ubehagelige å ha på og tunge. Først på 1950-tallet, da den ivrige turgåeren Dick Kelty utviklet en lett, men solid veske ment for sivilt bruk, ble de vanlige i hele samfunnet. Siden den gang har vesker i alle former og størrelser blitt en stift i hverdagen med ergonomisk design og fancy stropper og doodads for å gjøre dem “lettere” på ryggen. En studie fra 2001 estimerte 40 millioner amerikanske barn med ryggsekker til skolen. Mindre vesker er like allestedsnærværende for unge fagpersoner som kan trenge å ta med seg nødvendigheter for å fungere som en bærbar datamaskin (skyldig), gymtøy (skyldige), bærbare datamaskiner (skyldige) og mer. Den ekstra vekten kan rote med kroppsholdning og forårsake intense smerter - spesielt når det tas for lange drag.

Hvis vi ikke kan unngå de tunge greiene, hva er da den beste måten å bære våre stakkars, overfylte poser med letthet?

Ta en belastning - handlingsplanen din

Den dårlige nyheten er at beste måte å bære en tung bag er å ikke bære en tung sekk. Lettere belastninger legger mindre belastning på bæreren og minimerer alle slags problemer som endringer i holdning til kranio-vertebral vinkel (nakke) og spinal lordosis vinkel (liten av ryggen) Effekt av plassering av ryggsekkbelastning på kroppsholdning og spinal krumning hos prepubescent barn . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen's University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Og det er ikke bare barn: Voksne er like mottakelige for ryggproblemer (inkludert skoliose og kyfose) fra å bære store belastninger, og mange av disse problemene stammer fra ryggskader påført en tidligere alder Innflytelse av å bære tunge belastninger på soldaters holdning, bevegelse og gangart. Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, N. J. Department of Human Sciences, Loughborough University, U.K. Ergonomics, 2006 15 nov; 49 (14): 1527-37. Ryggsekk og ryggsykdom: myte eller virkelighet? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l'Exercice et du Handicap, Frankrike. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l'Appareil Moteur, 2004 Mai; 90 (3): 207-14 ..

Selv om unge unger er mer utsatt for vondt på indusert smerte, er det der er noen enkle tips for å bære en tung belastning med (relativt) letthet:

  • Bare bære 15 prosent av kroppsvekten (på det meste). Når du bærer en tung veske, kan du prøve å holde belastningen på 15 prosent av transportørens totale kroppsvekt, med en anbefalt grense på 10 prosent Effekt av ryggsekkens vekt på posturale vinkler hos preadolescent barn. Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College of Physiotherapy and Research Center, India. Indian Pediatrics, 2012 Jul; 47 (7): 575-80Rackpack belastningsgrenseanbefaling for elever på ungdomsskolen basert på fysiologiske og psykofysiske målinger. Bauer, D.H., Freivalds, A. The Harold and Inge Marcus Department of Industrial and Manufacturing Engineering, Pennsylvania State University. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Så for en person som veier 145 pund, må du sikte på en veske som høyst veier rundt 21 kilo. Alt som er tyngre endrer holdningen betydelig og kan føre til spinalproblemer på lengre sikt.
  • Plasser tyngre gjenstander på bunnen. Strekk nakke? Prøv å holde mesteparten av belastningen lav i posen. En studie fant at plassering med lav belastning forårsaket færre endringer i kroppsholdning og spinal krumning. Det gjorde også å bære vesken (relativt) enklere for barn i ungdomsskolen i år. Effekt av plassering av ryggsekk på kroppsholdning og spinal krumning hos barn i forbehold. Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen's University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Å ta pauser (der det er mulig) vil også redusere belastningen. Hvis tunge belastninger er uunngåelige, må du ta sikte på å styrke kjerne- og ryggmuskulaturen for å hjelpe til med å skuldre belastningen. Dette vil bidra til å hindre ryggraden i å vri seg og fremme bedre holdning.
  • Bruk to stropper. En studie fant at nakken, ikke ryggen, var det svake punktet for å bære belastninger. For å hjelpe, prøv å bruke en pose som har to stropper i stedet for en for å hjelpe til med å rette holdning og jevnere fordele vekt Ryggsekk og ryggsykdom: myte eller virkelighet? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l'Exercice et du Handicap, Frankrike. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l'Appareil Moteur, 2004 Mai; 90 (3): 207-14 .. Den samme studien fant at kvinner var mer utsatt for smerter, som mennesker som brukte mye tid på å sitte. Hvis enbånd er det eneste alternativet, kan du prøve å bytte sider med jevne mellomrom.
  • Til og med alt ute. Når du pakker en pose, kan du prøve å fordele vekten jevnt for å unngå postural stress. En studie fant at en jevn vektet pose reduserte sideveis ryggmargsbevegelse når du stiger opp og nedover. Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Institutt for idrettsmedisin, Chengdu sportsuniversitet, Kina. Ergonomics, 2011 Dec; 54 (12): 1207-13 .. Asymmetriske vesker (for eksempel totes og messenger bags) skal følge de samme prinsippene, men veie ikke mer enn 10 prosent av transportørens vekt for å redusere skader.
  • Hold alt nær kroppen. Vekt er bare en av to faktorer som kan føre til skade. "Postural sving" er mengden dreiemoment og spenning som er plassert på ryggraden ved en tung belastning. Å bære en pose nærmere kroppen vil redusere mengden svai og stress som legges på ryggmargsmusklene. Effekten av belastningsmasse og dens plassering på postural svai. Rugelj, D., Sevsek, F. Fakultet for helsevitenskap, Universitetet i Ljubljana, Slovenia. Applied Ergonomics, 2011 Nov; 42 (6): 860-6 .. For bekymrede poseeiere, kan en fysioterapeut hjelpe med å finne veska med ergonomi som passer best for din kroppstype.
Har du noe å si? Del den i kommentarfeltet nedenfor eller ta kontakt med forfatteren på Twitter @zsniderman.



Kommentarer:

  1. Lethe

    Hun besøkte den bemerkelsesverdige ideen

  2. Malachi

    Også at vi ville gjort uten din bemerkelsesverdige setning

  3. Nickson

    not super but not bad either

  4. Hennessy

    Jeg kan se etter lenken til nettstedet med informasjon om emnet som er interessant for deg.

  5. Biast

    I det er noe. Tusen takk for informasjonen, nå vil jeg ikke innrømme en slik feil.

  6. Raven

    We are sorry, I would like to propose another solution.

  7. Costi

    Fantastisk, veldig morsom mening



Skrive en melding