Diverse

Jentekraft: 6 grunner til at det å løfte tyngre kan endre livet ditt

Jentekraft: 6 grunner til at det å løfte tyngre kan endre livet ditt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du vil kanskje like

Dette er den brutale ærlige kroppsbilde-leksjonen som bør læres på skolen

De vises hver gang jeg uskyldig åpner Facebook-siden min. Skitne, sepia-tonede bilder av svette kvinner kledd i booty-shorts og avskårne tank-topper i det som ser ut til å være dampende fangehaller. Svette glinser fra hver pore av de meislete fysikkene sine mens de heiser opp en 70 kilos kettlebell. Pusset over bildene er inspirasjonsord som "Squat Like Your Ass Depending on It" eller "Go Hard or Go Home."

Disse typer "fitpiration" -bilder (eller "fitpo" som jeg har blitt fortalt at de nå er kalt) deles daglig av andre treningsfagfolk (både menn og kvinner) i et forsøk på å oppmuntre klienter eller andre trenere til å bruke tunge vekter og store bevegelser når de trener sine kvinnelige klienter. Og selv om ideen om å få kvinner til å trene tung er smart, kan ikke strategiene de bruker for å overbevise dem om det være dummere.

La meg få en ting fra brystet. Jeg er en stor tro på at mine kvinnelige klienter bruker sammensatte bevegelser (knebøy, dødløfter, hakehopper, luftpresse, for å nevne noen) med relativt stor belastning. Det er en veldig effektiv treningsmetode av forskjellige grunner som jeg skisserer nedenfor. Men tingen som vi som treningsfolk tar feil er hvordan vi leverer den meldingen.

Det forekommer meg at vi gjør det på en av to måter. Først er bildene nevnt over. At du på en eller annen måte løfter tunge vekter får deg et skritt fra å se ut som Jenna Jameson forberede seg på neste nærbilde. Eller så går vi til den motsatte enden av spekteret, diskuterer hormonell funksjon og hvordan kvinner ikke har riktig testosteron-til-østrogenforhold for effektivt å ta på muskelmasser (forhindrer at de til slutt ser ut som Arnolds andre komme ).

Del på Pinterest

Gjennom min erfaring med å jobbe med mange kvinnelige traineer har grunnen til at ingen av disse rasjonalitetene har en tendens til å fungere blitt tydelig for meg. Kvinner (sannsynligvis mer enn menn) vil overbevise seg selv om at de er genetiske outliers. De forstår “hormonargumentet”, men har overbevist seg om at selv om det er sant for andre kvinner, “har alle kvinnene på min mors side av familien en tendens til å være utholdende, så jeg har på meg muskler, veldig lett.”

Og kanskje mer enn noe annet, har jeg funnet ut at mine kvinnelige klienter virkelig ønsker å bli lyttet til og hørt. Og når vi kutter dem fra å fortelle oss om frykten deres for å se ut som en linebacker på bryllupsdagen, er vi vanligvis for opptatt med å fortelle dem “det er umulig” og ikke ta opp bekymringene deres.

Så som en skallet, 225 pund muskelbundet personlig trener som har måttet overbevise sine kvinnelige klienter om at de vil ikke til slutt ser ut som din virkelig, la meg gi deg ekte, relatabel begrunnelse for hvorfor kvinner skal trene store bevegelser med relativt tunge vekter.

Det er ingenting som kan sammenligne med å løfte 200 pund, benke å trykke på kroppsvekten eller nå et hvilket som helst annet styrken som du har satt deg. Ikke bare vil du føle deg sterkere i treningsstudioet, du vil være sterkere i alle andre aspekter av livet ditt. Det kan være vanskelig å forestille seg hvordan en tung knebøy kan oversette til et lykkeligere forhold eller bedre ytelse på jobben, men jeg har sett det skje gang på gang. Det er noe transformativt ved å kunne gjøre noe som virket umulig noen få uker før. Og når du først er klar over at det er mulig å oppnå disse milepælene, virker alt annet i livet mulig. Og jeg garanterer deg at troen er mye mer tiltalende for kvinner enn å måtte trene med rosa hantler i “Kun kvinner” -delen av treningsstudioet sitt fordi de er redde for å bli stirret på i hovedetasjen.

Katlyn var sannsynligvis den beste kvinnelige løfteren (og kanskje den beste løfteren, periode) jeg noensinne har hatt gleden av å trene. Hun var også den søteste personen du noen gang kunne møte. Hun ville hoppe i treningsstudioet, et stort smil i ansiktet og spørre meg om helgen min. Men da det var på tide å løfte, ville hun bli ganske darn intens. Det ene sekundet skulle hun spørre meg om jeg hadde sett en slik film, og i neste sekund ville hun gå opp til baren og fullstendig forvandle seg. Men når vektstangen slo bakken, ville hun være solskinn og regnbuer. Det var noe å se på. I vår tid sammen jobbet Katlyn opp til en dødløft på 296 pund og satte en PR på 23 pull-ups. Når hun skulle slå ut reps, ville kjever falle til gulvet, ikke bare fordi hun hadde styrke til å bevege den type vekt, men fordi hun hadde den tonede, magre utseendet kvinnelige klienter svette rumpene på tredemølla og prøvde å oppnå .

At Katlyn tok styrketreningen på alvor og også hadde den beste kroppssammensetningen til enhver kvinnelig klient jeg har trent, er ikke tilfeldig. Jeg vil faktisk si at det er en direkte sammenheng mellom antall kilo mine klienter kan sitte på, trekke og trykke, og hvordan de ser ut i en stroppeløs kjole. Og siden så mange kvinnelige klienter trener for å forbedre kroppssammensetningen, vil jeg alltid nevne det.

Det er grunnen til at hvis du gjør det samme igjen og igjen (og igjen), vil du sannsynligvis bli veldig, veldig bra på den tingen. Og det er flott hvis du vil bli sjakkmester eller spille klarinett. Når det kommer til kondisjon, vil gjentagelse av de samme treningsprotokollene ad nauseam også føre til at du blir veldig effektiv på disse programmene. Dessverre er trening effektivitet fienden til tilpasning og forbedring av kroppssammensetning. For å si det enkelt, hvis du blir veldig komfortabel med treningsrutinen din, utfordrer du ikke kroppen din til å produsere endring.

Det er et kjent ordtak at definisjonen av begrepet “gal” gjør det samme om og om igjen og forventer forskjellige resultater. Så hvis du har slått ut 20 reps med stigende presse med 7-kilos hantler det siste halvåret, er sjansen stor for at kroppen din ikke svarer på det lenger. I tillegg vil det å løfte tungt og utfordre deg selv hver gang du trener på treningsstudioet, bli deg spent (og kanskje til og med litt nervøs) for treningsøktene dine. Og sannelig, når var siste gang du virkelig ble psyket for å trene?

Når noen i treningsstudioet vårt tar et personlig beste løft (som betyr at de prøver å løfte en vekt som er større enn de noen gang har løftet før), skjer det noe fantastisk. Snarere spontant vil det dannes en gruppe rundt den personen, og prøve å psykere henne opp for heisen. Oppmuntringsord vil bli ropt. Skål blir hørt. Det er som om alle i treningsstudioet er en del av innsatsen. Og om hun treffer dødløfteren eller låser ut benkpressen er nesten uten betydning. Hun vil bli applaudert for innsatsen og gratulert for forsøket. Diskusjoner vil skje om hva hun gjorde riktig, eller hvordan hun spikrer det neste gang. Kanskje noen tok en kjapp video på iPhone-en slik at hun nå kan gjenoppleve og feire suksessen.

Interessant nok har jeg sett denne samme type kameraderi når jeg har gått på andre treningssentre. Nå, jeg vet hva du tenker. Du vil sannsynligvis ikke ha alle øyne på deg når du trener. Du foretrekker kanskje å anonymt svette ut 40 minutter på den elliptiske trener mens du leser om de siste eskapadene til favoritt-tv-stjernene dine. Men jeg kan ikke oppmuntre deg nok til å bryte ut av ensomhetsfestningen og bli en del av treningsstudioens samfunn. Å ha folk rot for deg og feire med deg når du har oppnådd noe du aldri har gjort før, noe som kanskje ikke en gang virket mulig noen få uker før, er ikke bare kjempebra, det er vanedannende.

Enten du vil plukke niesene dine opp fra gulvet eller ta med et par flasker eplejuice hjem fra butikken, vil du bli sterkere hjelpe deg på flere måter enn du er klar over i løpet av dagen. Det er klart at kvinner har store maktposisjoner i dagens samfunn, og ennå på morgenpendlingen ser jeg kvinner som ikke kan generere nok krefter til å heise datamaskinposene opp til skuldrene. Sist jeg sjekket, var det ingen som egentlig måtte gå for å trene på treningsstudioet for å hente en liten papirbunke, men hvis det er mengden vekt du trener med, er det omtrent alt du vil kunne gjøre.

Tapet av bentetthet, spesielt hos kvinner etter menopausen, er en økende bekymring i befolkningen. Ved å løfte tyngre belastninger kan du redusere denne risikoen og gjøre det mindre sannsynlig at du vil sprekke i to når du når "gullårene." Også muligheten til å generere kraft og styrke (og dette gjelder for menn og kvinner) er kondisjonskvalitetene som avtar raskest når vi eldes. Dette er grunnen til at vi ser flere 55-åringer som konkurrerer i maraton og ikke på et lokalt kraftløft møte.

Så tenk på å legge til seriøs styrketrening nå, liksom du tenker på 401K. Selv om du ikke har tenkt å bruke det de neste 20 årene, vil du være glad for at det er der nede. Så neste gang din sosiale medieside blir bombardert med halvnaken videokameraer som oppmuntrer deg til å "Hit It Hard", vil du ha en bedre vitenskapelig og emosjonell begrunnelse for å bryte ut av komfortsonen din og oppdage de sanne fordelene ved å løfte tyngre vekter. Og jeg lover at du ikke vil ende opp som meg.

Dette gjesteposten ble skrevet av Dan Trink, CSCS og Director of Personal Training Operations at Peak Performance i NYC. Meningene uttrykt her er hans og hans alene. Følg ham med for å lære mer om Dan Facebook og Twitter, eller på nettstedet hans www.trinkfitness.com.

Bilder: Lets-start-now.tumblr.com, Fitbie.msn.com, Fitslimandsexy.tumblr.com



Kommentarer:

  1. Tillman

    Du tar feil. La oss diskutere.

  2. Wilfryd

    I am aware of this situation. Is ready to help.

  3. Sproul

    Det er noe i dette. Takk for hjelpen med dette problemet. Alt genialt er enkelt.

  4. Griorgair

    Jeg beklager, men etter min mening tok de feil. Vi må diskutere. Skriv til meg i PM.

  5. Carrick

    Give Where can I find?



Skrive en melding