Diverse

Ny trening: intervalltrening i bassenget

Ny trening: intervalltrening i bassenget


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Klar til å virkelig lage en sprut? Å ta intervalltrening fra tredemølle til bassenget kan bidra til å bygge fart og utholdenhet og samtidig gi kroppen et sårt tiltrengt pause fra alt det dunker på tørt land. Å treffe de raskere tempoene i bassenget kan også forårsake etterbrenningseffekten (noe som kan føre til at kroppen forbrenner kalorier, selv etter at du har tørket ut). Så ta en svømmehette og dykk hodet først inn i denne svømmetreningen fra American Council on Exercise (ACE).

Del på Pinterest

Vask eller svøm - Din intervallbassengtrening

Grunnleggende oppvarming
  • Begynn med 5-10 minutter aerob trening med lav til moderat intensitet som å gå, sykle på stasjonær sykkel eller bruke en elliptisk trener.
  • Freestyle slo 200 meter i moderat tempo. (Merk: Som med enhver treningsøkt, er det alltid best å skalere etter dine evner. Så hvis du har gasset 200 meter, bør du vurdere å skalere ned avstanden!)
  • Avslutt oppvarmingen med 100 meter i moderat tempo ved hjelp av et kickboard.
Intervallstige-trening

I de følgende intervallene skal du hvile 10-30 sekunder mellom bena, avhengig av erfaring og kondisjonsnivå.

  • Freestyle-slag 6 × 50 meter i sakte tempo.
  • Freestyle slag 6 × 50 meter i middels tempo.
  • Freestyle slag 4 × 50 meter i raskt (løp) tempo (omtrent 80 prosent av din maksimale anstrengelse).
  • Freestyle slag 6 × 50 meter i middels tempo.
  • Freestyle-slag 6 × 50 meter i sakte tempo.
Easy Cool Down
  • Få ned hjerterytmen med 5-10 minutter aerob trening med lav til moderat intensitet, for eksempel å gå, sykle på stasjonær sykkel eller bruke en elliptisk trener.

Suksess? Inkluder denne treningen en gang per uke i det vanlige kondisjonstrenings- og styrketreningsprogrammet ditt for maksimale resultater. For flere treningsøkter fra ACE, besøk www.acefitness.org/ workouts.

Hva er din favoritt måte å intervaltog på? Fortell oss i kommentarene nedenfor eller tweet forfatteren på @jshakeshaft.


Se videoen: Aqua intervall (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Agustine

    Du har ikke rett. La oss diskutere det. Skriv til meg på PM, så kommuniserer vi.

  2. Guzuru

    This situation is familiar to me. Jeg inviterer deg til en diskusjon.

  3. Macintosh

    Thanks so much for the support, how can I thank you?



Skrive en melding