Råd

Løpere - Styrketog!


Statistikk om løping kan være ganske skummelt: Så mange som 66 prosent av løpere blir skadet - det er enda mer enn fotballspillere! Og gjesteplakaten Jason Fitzgerald sier at det kan skyldes at man ikke har brukt nok tid i vektrommet. Løpere må være hele pakken: sterk, rask og med mye utholdenhet.

Den gode nyheten er at det kan ta bare 10 til 20 minutter med styrketrening per dag for å se fordeler. Styrketrening for løpere skal øke strukturell kondisjon, eller muligheten for bein, leddbånd, sener og muskler til å motstå påvirkningen av løping. Kroppsvektøvelser - som knebøy, lunges, pull-ups, planker og armhevinger - er perfekte for å bygge strukturell styrke. Legg inn noen løftere og benkpresser for godt mål!

Takeaway: Å legge til styrketrening noen ganger per uke (eller så lite som 10 til 20 minutter per dag) kan hjelpe løpere å holde seg skadefri og øke ytelsen.

Øk hastigheten!

Styrketrening er bare en av mange måter å ta opp tempoet på! Her er 24 andre måter å løpe raskere.

Morsom fakta

En kvinne på 140 pund vil forbrenne 2777 kalorier som løper et maraton i 10 minutters mil.