Råd

Dagens Greatist Tips: Når du skal treffe treningsstudioet


Del på Pinterest

Velkommen tilbake til Styrketrening tirsdager. Denne uken snakker vi om når vi skal gjøre alt det løftet, fordi (som de sier) timing er alt… eller er det? Fysisk kan ettermiddager være det beste alternativet for effektiv vekttrening. Mellom kl. og kl. kroppen er varmest, noe som gjør den mer lun, og testosteronnivået (som hjelper med å bygge muskler) er også på topp. Men det betyr ikke at tidlige fugler ikke skal trene i AM (de tar tross alt ormen). Morningstrening kan være lettere å holde konsistent, og en tidlig trening slår definitivt ingen trening i det hele tatt.

Imidlertid kan en trening for sent på dagen (etter ca. kl. 20.00) forstyrre søvnmønster, siden trening øker kroppstemperaturen og hjerterytmen. I tillegg kan trening om natten forhindre riktig muskelreparasjon. Unntatt de sene nattetimer, planlegg styrketrening på det tidspunktet som fungerer for kroppen din og planlegg. I tillegg kan trening på samme tid hver dag til og med forbedre ytelsen. Så morgen, lunsj eller natt, kan det være best resultat å holde det regelmessig.

Takeaway: Ettermiddager kan være kroppens beste tid å trene, men trening om morgenen kan forbedre konsistensen. Velg tidspunktet du foretrekker, bare unngå å trene etter kl. 20.00.

Tidsproteininntak, for

Protein er et kritisk næringsstoff når det gjelder å bygge og reparere muskler. Ha det om morgenen (når kroppens proteinlagre er mest zapped) og etter å ha trent for å gi musklene den TLC de trenger.

Morsom fakta:

Proteinuttrykk kan være litt overveldende. Her er avrenningen: opptil 20 aminosyrer utgjør alle proteiner. Hvis en mat ikke har alle 20, kalles det et "ufullstendig protein" (mens "komplette proteiner" har dem alle). “Essensielle” aminosyrer er ikke de eneste nødvendige, de er bare de kroppene våre ikke kan produsere selv.