Råd

Den ultimate guiden til god holdning

Den ultimate guiden til god holdning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Del på Pinterest

Til legg til denne infografien på nettstedet / bloggen din, bare kopier koden nedenfor og lim den inn i HTML-koden til bloggen eller nettstedet ditt:

Finn mer på Greatist Fitness Blog

Holdning handler om langt mer enn å se selvsikker og klar. Å sitte eller stå i riktig stilling sørger for at kroppene våre fungerer som de skal. Her ser vi på holdning og hvordan du kan forbedre din fra og med i dag.

Er det virkelig så ille?

Hva er så forferdelig med å ha dårlig holdning, foruten å ikke se så skarp ut som du kunne? Ganske lite som det viser seg. Når du slenger eller faller, gjør det også ryggraden din, noe som fører til dårlig sirkulasjon. Dette kan føre til at ryggvirvlene forverres over tid. Kronisk tretthet kan også føre til. Sammen med sirkulasjonsproblemer kan resultatet være tidlig utmattelse. Kroniske smerter i rygg, nakke og skulder kan også være et resultat av belastningen av dårlig posisjonering. Femti prosent av arbeidende amerikanere lider av ryggsmerter, og det er den nest vanligste årsaken til legebesøk. 25 prosent av de med ryggsmerter lider av en herniated plate, som kan være forårsaket av dårlig holdning.

Hva er årsaken til dårlig holdning?

Dårlig holdning er ikke alltid et tegn på latskap. Som nasjon blir vektproblemer mer vanlig, og vektøkning endrer hvordan skjelettet og musklene våre forsørger seg selv. Vi har også en tendens til å være mindre aktive, noe som kan føre til økt risiko for sykdom. Stoler, kløende på jobb, madrasser som ikke støtter, og til og med lav selvtillit bidrar til disse problemene.

Stor holdning i hver posisjon

Her er en rask test for å sjekke holdningen din. Stå med baksiden av hodet mot en vegg, legg hæler 6 tommer fra veggen. Rumpe og skulderblad skal berøre veggen. Det skal være mindre enn 2 tommer mellom nakken eller den lille delen av ryggen og veggen. Et større gap indikerer dårlig holdning og en buet ryggrad.

Når du sitter, hold hodet rett og ikke vippet opp eller ned. Hold skuldrene tilbake og prøv å slappe av. Sitt med knærne litt lavere enn hoftene. Hold føttene flate på gulvet. Ikke prøv å holde ryggen rett, og ikke jobbe uten støtte for armene. Ikke stikk føttene under stolen eller kryss beina over knærne.

Når du står, hold skuldrene tilbake og rettet inn. Bruk magemuskulaturen for å holde kroppen rett. Bøy knærne litt for å lette presset på hoftene, og bruk kvalitetssko som gir god støtte. Ikke stikk brystet ut. Prøv i stedet å holde brystet vinkelrett på bakken. Ikke stå i samme stilling i lange perioder, og ikke bruk høye hæler når du står i lange perioder.

Når du går, hold haken din parallelt med bakken og treffer bakken med hælen først, og rull deretter på tåen. Hold magen og rumpa på linje med resten av kroppen. Ikke se ned på føttene dine. Ikke bue ryggen.

Når du løper, hold hodet oppe og se fremover. Hold armene løse og albuene i 90 graders vinkel. Len deg litt fremover, og slå bakken med midtpunktet på foten din og rull den frem til tåa. Ikke hev skuldrene, bøy i midjen eller løft knærne for høyt.

Når du sover, bruk en fast madrass som gir støtte. Minimer spinalkurver ved å bruke puter etter behov eller oppgradere madrassen. Strekk før sengetid for å lette spente muskler, og sov på siden med en pute mellom bena, på ryggen eller under knærne for bedre støtte. Ikke sove på magen. Det kan forårsake trykk på livmorhalsen. Ikke sov med en høy bunke puter som får nakken til å bøye deg unaturlig.

Forbedre livsstilen din for å forbedre din holdning

Visste du at bare å holde vekten nede kan gjøre underverker for å forbedre holdningen din? Trening kan også styrke muskler, som hjelper til med å holde kroppen din i riktig posisjon.


Se videoen: Veiledning for virkelig god holdning - Unngå hengeknipe-mønstre! (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Vosida

    veldig bra melding

  2. Elijah

    Riktignok er dette fantastisk informasjon

  3. Pepe

    Ganske riktig! Nøyaktig.

  4. Migami

    det beundringsverdige svaret :)

  5. Nakus

    So happens. La oss diskutere dette spørsmålet.

  6. Evrawg

    wow...



Skrive en melding