Liv

Løper du utenfor bedre enn mil på tredemølle?


Det er en debatt som har pågått i årevis: Er det bedre å løpe på tredemølle eller holde seg til det store utendørs? Mens det er noen mennesker som vil forsvare den ene siden over den andre med kultlignende lojalitet, har de fleste løpere endelig innsett det både innendørs og utendørs trening er avgjørende for en godt avrundet rutine.

"Det er som å spørre hvilken frukt som er bedre for deg," sier Rebecca Kennedy, mesterinstruktør hos Peloton Tread. "De har alle sine egne unike fordeler!"

Derfor er det virkelige spørsmålet ikke hva som generelt sett er bedre, men hva kan fungere best for deg akkurat nå? Målene dine kan variere, og løpingen din bør også. Så i stedet for å velge den ene over den andre, er det bedre å kjenne til fordelene og ulempene ved begge former, og velg deretter løpestilen som passer perfekt for deg akkurat nå. Her er hva du trenger å vite når du velger hvor du skal logge de milene.

Hvorfor tredemøllen berger

Det er lavere innvirkning.

Løpere har en tendens til å ha lavere skrittlengder og høyere skrittfrekvens på en tredemølle sammenlignet med å løpe utenfor, og forskning fra tidsskriftet Idrettshelse funnet som kan medføre mindre innvirkning på vektbærende ledd (ankler, knær, hofter). Men denne studien ble utført i 2014, og nå er løpebånd tredemøller på scenen (i både Woodway-maskiner og den nye Peloton-slitebanen), og de gir jevn mer pute.

Du vil kanskje like

3 måter å bryte ut av en løpende nedgang

Som en sideanmerkning er hele argumentet om å "løpe dårlig for knærne" klart til å hvile: En fersk undersøkelse i Artrittomsorg og forskning analyserte mer enn 2500 menneskers treningsvaner i løpet av livet og fant at de som rapporterte løping med jevne mellomrom, hadde mindre sannsynlighet for å rapportere hyppige knesmerter eller har symptomer på slitasjegikt sammenlignet med ikke-løpere.

Du vil sannsynligvis forbrenne flere kalorier.

Det er mange faktorer som avgjør om du vil forbrenne flere kalorier innendørs eller ute, hva slags løp du driver med og hvor lenge, for det første. Men i gjennomsnitt sier David Siik, program- og innholdssjef for Precision Running på Equinox, det er sannsynlig at du vil fakkere mer på slitebanen. "Fordi mange mennesker nå trener intervall på tredemølle, er det mye høyere fokus og arbeidsmengde, og de ser mye større kaloriforbrenning," sier han.

Når det er sagt, hvis et høyt kaloriforbrenning er hovedmålet ditt, bør ikke utendørs løp avvikles helt. Vind og motstand kan tvinge deg til å jobbe hardere, og kroppen din forbrenner ekstra kalorier for å regulere kroppstemperaturen når du er ute i varmt eller kaldt vær. "Utendørs løping tvinger også beina til å skape omsetning og bruke bakken som motstand, noe som er vanskeligere enn å ta miles på et bevegelig belte," sier Kennedy. Trikset er å sørge for at disse variablene ikke påvirker tempoet ditt. "Hvis du bremser ned på grunn av dem, vinner slitebanen."

Det er effektivt og effektivt.

Hvis du ikke har massevis av tid til å svette, vinner slitebanen. Ikke bare er det enkelt - bare hopp på og trykk på start - det er også helt under din kontroll. I tillegg trenger du ikke å tenke på alle de skiftende variablene som utendørs løping kan presentere, som å sitte fast ved crosswalk etter crosswalk.

Det er null bekymring for været.

Når du treffer stier, vei eller bane, er været noe du alltid må tenke på og forberede deg på.

“Om sommeren må du løpe utendørs når det ikke er så varmt og solen ikke er direkte over hodet. Og om vinteren er det best å komme ut der når solen er ute, sier Kennedy. Alt dette forsvinner på tredemølle-hallo, fleksibilitet!

Forresten, hvis det er crappy utenfor, du er ikke mer en "badass" -løper ved å tvinge deg selv til å holde deg utenfor. Ja, det er viktig å løpe under potensielle løpsdagsforhold hvis du trener, men Kennedy sier at treningsøkter bør gjøres på gode værdager. "Det er alltid godt vær innendørs!" Sier hun.

Det er mindre risiko for personskader.

Ja, du kan fly av baksiden av tredemøllen, men det er grunnen til at den lille røde sikkerhetsklemmen er der (jammen, du burde virkelig bruke den). Og vel, det finnes ikke et slikt klipp når du løper utendørs, der sjansen for å bli skadet øker, sier Siik. "Utendørs utgjør risikoen for å bli truffet av en bil, rulle ankelen på ujevn mark og til og med forårsake solskader (folk glemmer ofte at dette kan være et problem)," forklarer han.

Noe annet å ta i betraktning er hvor trygg du føler deg mens du løper alene. "Hvis du trenger å trene før solen kommer opp eller etter at den går ned, og du ikke føler deg komfortabel med å løpe utenfor, er slitebanen den beste pivoten," bemerker Kennedy.

Det er lett tilgang til hjelp.

Hvis du løper på et treningsstudio, er det stadig trenere, førstehjelpsutstyr og ansatte til stede i tilfelle noe skulle gå galt. I tillegg er det rask tilgang til vann (som du ikke trenger å bære), noe som ikke alltid er mulig for utendørs løpere.

Hvorfor friluftsliv er fantastisk

Du kan fremdeles ha lav innvirkning.

Ja, tredemøller har mindre påvirkning enn de fleste overflater som finnes ute, men det betyr ikke at du ikke kan ha et lite slag utenom. Lettfarget betong er det vanskeligste å kjøre på, sier Siik, så unngå det når det er mulig. "Hvis du kan, kan du velge en grussti, kort gress, stranden eller det lokale gymnaset ditt for å redusere belastningen," forklarer han. "Selv blacktop er mykere enn fortau betong, spesielt når solen varmer tare og oljer og skaper en mykere overflate."

Det kan støtte bedre beinvekst.

Den mykere overflaten på en tredemølle gir mindre innvirkning på bein og bindevev, men det betyr også at du ikke vil stimulere så mye beinvekst. Over tid kan mangel på beinvekst føre til skader på grunn av bentap, det er det som skjer når gammelt bein brytes ned raskere enn det blir gjort nytt bein.

Når det er sagt, løping på tredemølle betyr ikke at alle disse tingene kommer til å skje. Trening hjelper med å stimulere ny beinvekst uansett, men utendørs kan ha en svak kant i denne kategorien takket være hardere overflater.

Og rumpa kan bli sterkere.

Siik antyder at med mindre du er på en selvdrevet tredemølle, vil du sannsynligvis ikke rekruttere hamstringmusklene så mye som du ville gjort utendørs. Det er fordi bakken allerede beveger seg under deg, og hver gang foten din lander foran deg, bringer tredemøllebeltet det tilbake - en handling som hammiene og glutenene dine vanligvis har ansvaret for. Når du er utenfor, får ikke disse musklene en brudd som betyr at du vil bygge den byttet raskere.

Du vil kanskje like

30-dagers knebøyutfordringen er ikke like stor for deg som Instagram gjør det ser ut til - her er hvorfor

... det vil også være din laterale bevegelse.

Løpere er beryktet for å ha svake laterale muskler fordi løping overveiende krever at du beveger deg i en retning fremover. Det er enda mer utbredt bare løpere med tredemølle, siden det aldri blir noen retningsendring. Men hvis du drar utenfor, sier Siik at du naturlig vil jobbe sidelengs når du snur deg og beveger deg rundt uventede gjenstander. En annen fordel: Lateral bevegelse forbedrer koordinasjonsevnen og bidrar til å bygge stabilitet rundt anklene og føttene, legger Siik til.

Du høster mer mentale fordeler.

Du kan ikke puste inn frisk luft, føle en svak bris blåse gjennom håret ditt, eller sole deg i solen som varmer huden din når du løper på tredemøllen, men å være i naturen kan bidra til en bedre sinnstilstand. Forskning fra University of Exeter fant at når folk treffer den åpne veien, opplever de et større energiforbedring, sammen med et fall i spenning, sinne og depresjon sammenlignet med et innendørs løp.

Du lærer å tilpasse deg.

"Utendørs løper forhold kroppen for å gjøre uventede fysiske endringer, som å tråkke over en fortauskant, vri hardt til venstre eller manøvrere rundt mennesker," sier Siik. "Disse tingene er viktige for å holde en sterk og stabil kropp."

Kennedy sier at hvis du trener for et løp, forbereder utendørs løping deg også - både mentalt og fysisk - på elementer som er utenfor din kontroll. Stadig skiftende terreng og vær kan ha stor innvirkning på ditt mentale spill når løpsdagen, men hvis du forbereder deg på dem med utendørs treningsløp, er det mindre sannsynlig at du slipper deg bort når det teller.

Samantha Lefave er en frilansskribent som lever, spiser og svetter seg rundt i verden. Du kan finne henne som gir henne favorittdestinasjoner, klemmer a venner sitere i hver samtale hun kan, eller når det er pinnekjøtssmør som går ned i stilletid rett fra krukken.